夏天到了，在T恤、裙子的襯託下肚子上的遊泳圈更加凸顯了，人人都想擁有好看的馬甲線和腹肌，但是有一些人雖然做了很多腹肌訓練，卻沒有多大成效。
要不然就是做卷腹時腹部還沒任何感覺時脖子、胳膊等都已經發酸了，那麼，腹肌要怎麼練呢？有沒有在家練腹肌的好方法呢，我們來了解一下吧。
我們通常所說的腹肌主要是指腹直肌，如果體脂含量比較高的話，不太適合直接做腹肌訓練，而是要先進行減脂運動。因為只有在體脂含量很低時腹直肌才能通過鍛鍊顯現出來。
對於一些體型較好，但唯獨腰腹部贅肉較多的人來說，可以直接進行腹肌訓練消除脂肪、練出腹肌。
那麼，不去健身房可以練出腹肌嗎？答案當然是可以！堅持每天按照以下幾個方法訓練即可喔！
1.卷腹訓練
因為腹直肌上至胸骨，下至恥骨，想要練出腹肌的話，就要讓胸骨和恥骨最大程度的貼近，使腹部肌肉產生收縮，比如卷腹。
雖然仰臥起坐也可以達到訓練腹肌的作用，但是效果卻不如卷腹好。因為做卷腹訓練時，我們的腰部是彎著的，胸部和恥骨可以靠近的更加緊密，使腹肌收縮的效果更好。
做卷腹訓練時，雙手放在耳邊，要讓身體儘可能的蜷縮到一起，讓腹部肌肉產生最大化的收縮效果。每天做4-5組，每組做20下，堅持一個月之後就會看到很明顯的腹肌了。
2、端坐舉腿運動
保持端正坐姿，利用腹肌產生的力氣使雙腿彎曲、上舉，使胸部和恥骨最大程度的緊貼，這樣可以讓腹肌最大化的進行收縮。然後放下雙腿，使四肢儘可能的舒展開，以便拉伸腹部肌肉。
這個訓練每天做4-5組，每組15-20下左右。
3、俄羅斯轉體運動
俄羅斯轉體運動可以有效的幫助訓練腹外斜肌，當身體左右轉動的時候，能夠帶動左右兩側的肌肉產生收縮，每天堅持做3-4組，每組10分鐘左右，可達到最好的效果。
人魚線要通過對腹外斜肌進行訓練才會出現，所以在進行鍛鍊時，要找到有針對性的方法進行訓練。
而腹內斜肌就是我們說的腹肌，想要腹肌更加明顯的話，要多做卷腹運動。對於體型過於肥胖的人來說，首先要降低體脂率，鍛鍊腹肌的效果才會更好，要選擇有針對性的訓練方法，不要盲目運動