說起翹臀，好像大家的第一反應都是女人的蜜桃臀，但其實翹臀的定義是十分寬廣的。而往往男人的翹臀比女人的翹臀要更有曲線感。女性鍛鍊翹臀一般是為了追求女性曲線中的C，就好像擁有了翹臀，自信都會多很多，走在大街上就會覺得自己是人群中的焦點。那麼男性的翹臀也會達到同樣甚至是更好的效果，更重要的是，擁有翹臀的男人那簡直就是行走的荷爾蒙，會帶給人無限魅力的優越感。
通過這章的學習，你將會了解到以下內容：
1、練習翹臀的目的；
2、練就翹臀的姿勢和動作；
3、練就翹臀的好處；
一、翹臀的目的
大家必定十分好奇男人和女人練就翹臀是不是一個目的，其中嚴格意義上來講，它們之間有很大的差異。女人練就翹臀是為了追求身體曲線的美感，從而增加自己對於男性的吸引力。
而男性練就翹臀是因為好看，從某種角度來講，男性和女性追求翹臀的目標方向是不同的。男性練就翹臀，除了好看這個目的之外，還可以促進身體健康。因為男性通過在運用深蹲的動作進行翹臀訓練時，可以在一定程度上加大並且促進睪丸酮素的分泌，從而促進全身肌肉的增長。
二、翹臀的姿勢
男性想要練就翹臀，一定是要掌握技巧和方法的，那麼，練就翹臀的姿勢就很重要，下面給大家介紹幾種翹臀的姿勢，助你練就迷人翹臀，成就你的荷爾蒙釋放。
1、負重深蹲
說起深蹲，大家會覺得不過是一個平平無奇的簡單動作。但我的建議是，不要小覷，因為每一個健身動作的出現必定有它的合理支出，絕對不是憑空隨意捏造出來的。所以在深蹲時大家可以搭配硬拉一起練習，要注意力量和呼吸節奏的控制。深蹲的動作並不是唯一的，它是有很多個變換姿勢的，但建議大家初學時一定要從負重深蹲開始，因為這個姿勢與我們平常就會接觸的不負重深蹲姿勢最為接近，可以幫助大家更好的進一步訓練。
大家在做負重深蹲時，首先要保持雙腿和髖關節同等寬度，然後腳尖微微向外延伸。下顎微微收緊，挺胸收腹，然後慢慢下蹲最後吸氣，復位時呼氣。
2、箭步負重深蹲
大家在練習箭步蹲時，一定要有自己的鍛鍊目標和計劃，要選擇一些比較合適的固定器械，並且可以搭配蹬腿的動作來練習。
箭步負重深蹲的步驟就是先把左腳大步向前邁出，然後右腳的腳跟緊跟著抬起，然後膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後退膝蓋即將接近地面時即可，再還原到起始動作。不過大家注意，這個只是完成了一部分，要將左腿也按照同樣的方法重複的再來進行一遍，這樣兩腿都完成這個動作之後，才算是一個完整箭步負重深蹲的動作。
3、後蹬腿
後蹬腿沒有特別多的動作要求，但大家一定要保持呼吸節奏均勻，這個動作大家可以嘗試做3至4組，然後每組做10到12個即可，不過具體大家能做多少還是要根據身體狀況量力而行。
4、壺鈴擺臂深蹲
大家在做這個動作時一定要注意身體平衡性的協調，切記不要用力過猛，以防出現身體拉傷的現象。這個動作可以做4到6組，然後每組10到12個左右。建議初學者適當減少每組的數量，循序漸進的增加個數即可。
5、臀腿拉伸
大家在練就翹臀時，一定要注意對臀部和腿部的拉伸。因為眾所周知，對於翹臀的練習必定會牽扯到一個力量和肌肉的問題，所以注重拉伸有助於幫助我們更好的練就翹臀，從而在不經意間釋放男性荷爾蒙的魅力。還有的就是，平常我們做完運動時大家也會進行一個肌肉的簡單拉伸，這其實不僅是為了更好的塑造身體的某一部位，還可以幫助我們更好的恢復，以免在突然結束運動後造成身體不適。
三、翹臀的好處
現在越來越多的男性開始追求翹臀，在健身過程中十分注重對於翹臀的鍛鍊，那麼翹臀到底有哪些好處呢？讓我來給大家簡單介紹一下吧。
1、外觀十分好看
男人練就翹臀比不練就翹臀的男性從外觀上看，差別是十分顯而易見的。擁有翹臀的男人從外觀上可以讓人感覺到一種男性力量的傳遞。在我們潛意識裡，都會認為男人是力量的象徵。那麼擁有翹臀無疑是力量的另一種體現方式。
2、有助於男性荷爾蒙的釋放
擁有翹臀的男性往往比沒有翹臀的男人可以釋放更多的荷爾蒙，從生理學上來說，男性對於女性的吸引力通常是他所釋放的男性荷爾蒙的多少決定的。
3、有助於身體健康
一般來說，擁有翹臀的男性的生育機會要更多，因為很多男性在鍛鍊翹臀時會加大並且促進睪丸酮素的分泌，與此同時，強勁有力的臀部力量和肌肉的養成也會對男性身體健康產生好的影響。
最後，我想告訴大家的就是，男性想要練就翹臀，一定要有科學的訓練計劃，要對練就翹臀的動作和姿勢把握準確，然後搭配合理的飲食就可以啦。希望可以通過這篇文章的分享幫助到大家早日練就翹臀，釋放你的男性荷爾蒙魅力！