導語：許多人在減肥的時候，總喜歡用體重評判自己的身材，如果減肥的時候體重不下降，難道就是減肥失敗了嗎？答案是否定的。影響體重的因素有很多，肌肉，水分，骨骼，內臟都能夠影響體重，所以體脂率才是判斷身材的標準，如果不會計算自己的體脂率，也可以通過身體反應出來的變瘦信號，判斷自己有沒有變瘦。
01減重不代表減肥，減肥期間的4個變速信號，你中了幾個？
1、衣服變寬鬆
如果以前穿著比較瘦的衣服，現在穿上突然變得寬鬆了，不用懷疑你就是變瘦了。雖然在體重上並沒有反應，但是肌肉生長脂肪下降的時候，體重有可能不會發生變化，你卻比之前變得更瘦了，畢竟一公斤的肌肉比一公斤的肥肉麵積要小的小。
2、深呼吸次數減少了
身材肥胖的人因為身上的脂肪特別多，所以胖子需要的氧氣也比普通人更多，所以胖子的呼吸頻率以及深呼吸的次數都特別多，當身上的脂肪含量減少，心肺功能有所提高之後，深呼吸的次數就會減少，呼吸聲音也沒有那麼粗重了，是一個很好的現象。
3、口味變清淡
在減肥的過程當中，肯定要對飲食進行控制，減少重口味的食物。不過在減肥初期，有許多人不習慣這種飲食上的變化，不過當減肥進行一段時間之後，身體就能夠習慣清淡的飲食模式了，如果你發現自己的口味突然變得清淡，不再渴望重口味的食物了，這代表你的身體也接受了這種更健康的飲食方式，在減肥這方面也取得了階段性的勝利。
4、喜歡運動了
身材肥胖的人還是比較排斥運動的，畢竟他們的體重基數較大，運動起來負擔也特別大，相當於是普通人負重運動。而且他們的心肺功能也比較差，每次運動起來特別費力，總是氣喘籲籲。不過堅持運動一段時間之後，耐力，心肺功能以及體力都會有所提高，這時候對於運動就不再這麼排斥了，反而會享受這個過程。
如果在減肥的過程當中，你無論如何都不喜歡運動，那麼有可能是你沒有選對運動，畢竟只有適合自己的運動才最重要。如果堅持不了強度太大的運動，可以嘗試普拉提運動。普拉提運動的燃脂效果比較好，但是它的動作難度很低，最重要的是它比較容易堅持。
減肥期間一直沒有出現變瘦信號的胖友也不必擔心，更不能放棄減肥，可以嘗試更換運動。小編也為大家整理了三個入門級的普拉提動作，一直不喜歡運動、比較排斥運動、和沒有變瘦信號的胖友們可以練起來。
02三個動作，輔助減脂
動作一、站姿提拉
手臂上的拜拜肉，想必是困擾過不少女孩子，雖然平時肉藏在衣服裡，不過粗壯的手臂總是能夠給人一種壯碩的感覺。通過站姿提拉的動作，能夠有效改變這一狀況，燃燒手臂處脂肪，緊實手臂肌肉，改善上半身體態，減少腰背部脂肪，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
大粗腿同樣也是許多梨形身材女孩子的困擾，梨形身材十分普遍，不過穿起褲子來確實沒有氣質。想要改變這一狀況，可以通過腿部拉伸的動作來燃燒脂肪，美化腿部線條，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
腹部以及腰部的贅肉會使人看起來有一種虎背熊腰的感覺，可以通過複合運動整體瘦全身，由於是腹部發力的原因，還能夠有效的燃燒腰腹部脂肪，有效趕走遊泳圈和小肚腩，每天做四組，每組20個。
這些動作通過拉力器的輔助將更加容易的堅持下來，這款拉力器採用了4管橡膠管的設計，採用了NBR材質製作成的橡膠管，彈性極高，手柄處還有著泡沫棉的包裹，安全性十足，能夠做到一繩鍛鍊到全身。
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結語：在減肥的過程當中不能只關注體重，畢竟減少水分也能讓體重變輕，所以判斷減肥是否成功的關鍵是體脂率。當然也要關注減肥時身體向你發出的那些小信號，這些減肥時的小驚喜，也能夠幫你更好地堅持下去。