提起凱格爾運動，盆友們都知道，最近幾年，凱格爾運動被認為可以降低尿失禁、預防盆底臟器脫垂、促進陰道緊縮度、改善腹直肌分離……因此，越來越多的產後媽媽們追捧這項運動。然而提起提肛運動，這是What？
很多產後女性在進行盆底肌鍛鍊收縮時也會收縮肛門附近的肌肉，就認為提肛運動=凱格爾運動，醫生給的診斷書裡也有這樣寫的：
事實so easy？NO！嚴格意義上來說，凱格爾運動與提肛運動不是一回事，兩者存在很大的區別。
字面上來講提肛就是提收肛門肌肉，主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。簡單來說，有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
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凱格爾運動主要鍛鍊的是盆底肌肉，我們平時中斷排尿所用的肌肉就是盆底肌。因此，兩者是不一樣的。
經常提肛，可以幫助收縮括約肌，加強尿道的阻抗力，使約束小便的功能得到恢復和加強。
做提肛運動時，不斷擠壓肛周靜脈，能促進局部血液通暢，長期堅持，可以活血祛淤，緩解痔瘡。
提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管等各器官組織的循環代謝活躍起來，起到緩解前列腺炎的作用。
尤其是經陰道生產的多產婦，生產導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛。如果經常提肛的話，也可以鍛鍊盆底肌，緊緻陰道，提升夫妻性生活質量。
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提肛運動的做法
提肛運動不受時間和場地等條件的限制，躺著、站著或坐著都可以，容易自我控制和掌握。
收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15-20下，每天做3次，多做無益哦！
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肛門鍛鍊的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動，常見的4種方法如下。
方法一：括約肌收縮法
上面小渟介紹的四種提肛運動都是比較簡單的，比較容易學習，大家可以快速練起來！