秋高氣爽，風和日麗，正是爬山的黃金時節，不但能登高望遠，怡神養性，更能強身健體；但也需掌握爬山的科學方法，以免損害身體健康。
秋季爬山，五個方面需注意
（1）熱身運動
爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化；爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
（2）補充水分
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水狀況；爬山時也要注意隨時補充水分，最好是飲用含有一定糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
（3）科學休息
爬山途中，休息應該長短結合，短多長少：短時間休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主；長時間休息可在20分鐘以內，但別馬上坐下，建議先站一會兒再坐下休息；
在休息的同時，可以自己或同伴間相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
（4）選對爬山時間
早晨室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心肌梗死；因此老年人爬山最好等太陽出來後再上山，並且要注意保暖，建議穿輕便防滑的登山鞋。
（5）爬山不是人人適宜
爬山雖然，但並非人人適宜，有些特殊人群並不適宜爬山。
體質虛弱者爬山是一項體力消耗很大的運動，對於體質虛弱者來說，會加重其身體負荷，則需要更長時間來恢復體力；建議體質虛弱人群，不要過於頻繁爬山，每周或隔周爬一次山即可。
骨質疏鬆人群因為患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋。
關節疾病患者關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
心臟病患者因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
此外，患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
很多人爬完山，都有小腿酸脹痛的感受，這是因為平時缺乏鍛鍊，突然長時間運動，就會造成肌肉疲乏發酸發脹，這個時候，有3個小妙招，可以快速緩解肌肉酸痛。
（1）按摩
可以對肌肉酸痛的部位進行按摩：用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
（2）熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
（3）熱水泡腳
爬山回來後，當天晚上可以先泡個熱水腳再儘早睡覺，這樣可促進睡眠的同時，還能減輕第二天的小腿疼痛，泡熱水腳可以說是最簡單有效的辦法。