近日，據相關媒體報導，在1月6日早晨的黑龍江齊齊哈爾市，一名跑友在零下20度的溫度下，光膀子在室外跑步，不少跑友都表示看著就冷。
某跑友零下20度在室外赤膊跑步
跑友@很是不錯：厲害，我秋天晨跑時穿的不嚴實，都感覺小風嗖嗖的，-20度在室外赤膊跑步簡直不敢想；
跑友@MRring：每個人的身體素質不同，此行為不值得其他跑友學習；
跑友@看淡：哥們，你倒是給冬天一天面子啊；
跑友@心想事成：冬天不建議這麼早晨跑，宜保暖，瞎鍛鍊這樣是對身體的不負責任；
當然，此類行為只是個例，其他跑友切勿進行模仿。
01
別輕視溫度！凍傷不是小事！
孫先生是一名長跑愛好者，每天晚飯後跑步是他十幾年以來一直保持的習慣。
1月2日晚上，他吃完飯之後，還是和往天一樣穿好衣服外出跑步。回家後，他感覺臉部特別疼，對著鏡子一看被嚇了一大跳。
他臉上好幾處被凍得通紅，有的地方還出現了水泡，他趕緊用手搓了搓臉，可是越搓越疼。
圖片源於網絡
本以為過一晚就會好一些，可是第二天早上起來後，臉上的水泡更大了，於是他趕緊前往醫院就診。
最終被診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%。
孫先生說，晚上在跑步時就感覺到臉上有些刺痛，因為當天天氣很冷也沒有太在意，沒想到凍傷了，還這麼嚴重。他表示以後跑步的時候對臉部也要進行防護了。
為孫先生治療的馬振綸醫生說，北方冬季天氣寒冷，最近一段時間在門診接診了多名在運動中被凍傷的患者。
有許多跑友在跑步時太過入迷，或許都發現不了自己已經凍傷。
凍傷首先會感到刺痛，接著皮膚會出現蒼白的斑點，伴有麻木感。
而後就會出現卵石似的硬塊，伴有疼痛、腫脹、發紅、起泡。如果出現凍傷的情況，要及時復溫，要用溫度38℃至42℃左右的溫水將凍傷部位復溫。
圖片源於網絡
如果凍傷部位出現水泡要及時就醫，不要把水泡挑破，也不要摩擦傷處，傷處受熱更會產生劇痛。
一旦水泡得不到有效的處理，很容易破潰感染。嚴重者被凍傷的部位將逐漸變灰、變黑、壞死，最終剝落。
圖片源於比戈跑步學院
冬季在戶外跑步時必須做好顏面部保暖；滑雪時運動服裝和鞋襪要保暖、寬鬆，鞋子不能太小太擠腳，鞋襪要保持乾燥，運動過多後出現潮溼要及時更換。
如果腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，要立即進入室內。
02
從根源斷絕凍傷！穿戴很重要！
冬季跑步要採用分層保暖，不要因為外面冷就裹著跟粽子似的就去跑了，那樣不易散熱，也不方便活動。
衣物
建議貼身穿吸溼排汗的速乾衣服，現在很多緊身壓縮衣穿上保暖又透氣，冬天跑步第一層就可以穿長袖速乾衣。
關於外套建議穿高領的防風跑衣，主要是為了防風，從而防寒。
圖片源於跑步吧
另外根據溫度高低可以在兩層中間增加保暖衣服，例如抓絨衣服或衛衣，如果有條件當然還是選擇速乾材質。
因為腿部肌肉較多，所以是人體最耐冷的部分，一般有條緊身壓縮褲或者其它吸溼排汗的運動褲即可，如果一條嫌冷，可以一條壓縮褲+一條運動褲。
小提示：貼身切忌穿棉質衣服，出汗貼在身上特別容易感冒，外套不建議用衝鋒衣，面料偏硬、重且不透氣。
可以帶一件厚衣服備著，跑完第一時間穿上保持體溫，還可以準備一條魔術巾，纏在手腕上可以隨時擦汗，風大時可以纏繞在脖子上，避免冷風對喉部的侵襲。
鞋襪
冬天如果遇到雨雪天氣，最好不要選擇網面的跑鞋出門跑步，鞋子要注意防滑，冬天雨雪天氣地面容易結冰，在結冰的地面跑步很容易摔倒。
圖源跑步吧
跑鞋一般透氣性很強，腳步散失熱量很快，對於寒冷的冬天來說，這時候就要選擇保暖性稍好的襪子，比如羊毛襪或毛巾襪。
手套
冬天手容易裸露，小臂容易受風，所以手套也是必要的裝備。
可選擇厚度適中且手心部位柔軟材料的手套，如抓絨類的軟面手套，保暖的同時捂嘴呵氣和摩擦耳鼻都很舒服。
圖片源於跑步吧
小提示：手套最好先試戴，有些手套腕部收的太緊會阻礙手臂血液流動，跑起來會造成小臂發冷、手背發麻。
帽子
頭部是熱量散發最多的部位，當然也是毛細血管最多的部分，最容易出汗。所以最好選擇通風面料並能遮住耳朵的帽子。
冬天跑步凍傷除了身體上的痛苦，無法跑步心裡也會很難受，所以大家一定要保護好自己哦！
大家有被凍傷的經歷嗎？除了穿戴，還有其他避免凍傷的小妙招嗎？
-End-
冬季跑步裝備推薦
1
冬季加絨速幹恆溫壓縮衣
速乾爽、保暖肌肉關節
最重要一點性價比超高
專櫃價698元，限時特惠129元/套
今天掃碼下單 就送價值99元運動短褲一條
▼
2
舒適感up的戶外旅行登山滑雪褲
加絨加厚保暖，防水防風
質地細膩柔軟，穿著親膚舒適
上新特惠價109元！