凜冬已至。
跑步的人幾乎全部消失不見了。
都說，冬天出門跑步的才是真勇士，真正的跑者從不畏懼嚴寒。這些話都很勵志，聽了讓人覺得似乎只要有了勇敢的心和堅強的意志，再冷的天光著屁股出門跑都沒問題。
可事實上，沒必要啊。特別是對於大部分意志不那麼堅定的跑友和新手，光靠意志力不能完全解決問題。凡事還要講科學得好。
其實，冬季跑步，只要合理搭配衣服，完全可以繼續享受戶外運動的暢爽。每個人都是獨特的個體，對溫度的感受也有差異，聰明的跑者會在多次嘗試後搭配出最適合自己的冬季跑步穿衣法則。根據自己的經驗，總的來說，在寒冷的戶外跑步，就是三層穿衣法則，根據寒冷程度自己調節。
一、貼身層。貼身穿著的衣物一定要吸汗、快幹、貼身，最好的選擇就是速幹緊身體恤。所謂的速乾麵料就是合成纖維，像聚酯纖維（滌綸），並不一定都是高大上、價格昂貴，我們原來常說的「的確良」都算是一種速乾麵料。各大運動品牌都有速幹緊身衣可供選擇，價格從幾十元到幾百元甚至上千元不等，價格越高的面料越舒適、排汗保暖效果越好，更能有壓縮功能。大家可以根據經濟實力自行選擇，幾十元的基礎款也完全能滿足一般的冬季跑步鍛鍊的需要。
二、保溫層。速幹緊身衣外，是保溫層。這裡仍然要根據自己的耐寒程度自行選擇。比較抗凍的跑友，再加一件普通的純棉體恤就足夠了。比較怕冷的跑友，可以選擇稍厚一點的純棉體恤。更舒適的是輕薄的抓絨體恤，很多品牌都有這種專門的抓絨跑步體恤產品。它們共同的特點是既保暖又透氣，價格越高的透氣和保暖的均衡性越好。
三、防風層。顧名思義，這一層主要用於防風。耐寒的跑友、無風的天氣，這一層可以忽略。但在最寒冷的時候，建議不抗寒的跑友可以把這一層變為一件輕量的羽絨馬甲。羽絨馬甲，既不會完全鎖住體內熱氣的揮發，搞得裡面溼的一塌糊塗；又能更強力的隔絕寒氣，保護主軀幹部分。在華北地區，有了羽絨馬甲，除非極端天氣，一般情況下都不會再覺得多冷，跑的會很舒適。
最後，是手套、襪子和帽子。由於四肢是最後才能暖和起來的地方，因此對它們的保暖需要格外上心。選購的原則是：手套不會影響你手部的動作（調整衣物，繫鞋帶一類），現在有很多運動類手套已經做得既輕薄又防風，還有觸屏功能。襪子保暖但不能太厚而導致磨腳。能夠保護頭部溫度、避免寒風刺激的帽子也是值得投資的冬季跑步小裝備，根據自己的需要可以選擇厚的、薄的棉帽，帽簷稍長可以拉下來護住耳朵的棉帽還是很適合嚴寒的時候跑步的。
當然，冬季跑鞋也應該和春夏秋三季有所區別。好在跑步時反覆接觸地面的腳時最不容易手受冷的，而且有襪子的保護，大家對於鞋子的厚薄也就沒那麼在意了。