冬天來了
很多跑友開始「冬眠」
不願意跑步了
特別是在北方
出門的一瞬間 就凍得人心驚膽戰
更別說在戶外長時間跑步了
事實上
冬天適當的運動
對身體很有好處哦~
但是
你 需 要 注 意 以 下 問 題！
三層穿衣法：
排汗層、保暖層、防風防水層，按這個套路搭配基本是不會錯的。
第一層，排汗速幹層。要讓汗水很快通過衣服傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層，保暖層。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層，防護層。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般來說就是防風性能好的衝鋒衣。
下裝：下裝的最佳選擇是帶絨的緊身褲。
這些配件請按需增加
帽子：普通的冬天，速幹運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
圍脖：一件保暖的圍脖是以備品，不是特別冷的時候就把它戴在脖子上；特別冷的時候，就拉起來保護頭部和面部，一舉三得。
手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智慧型手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。
臂帶或腰包：可以放手機，鑰匙、零錢等小物件。
下圖是在不同氣溫條件下的跑步穿衣指南
切記：「純棉是運動的敵人！」所以跑步的時候無論什麼季節，貼身衣物千萬不要穿純棉的衣服哦！
Ps：這是因為劇烈運動時會大量流汗，然而純棉衣服比較容易吸汗而且還不透氣，這樣所吸的汗水就不能較快地散發出去不容易幹。加上運動時，身體毛孔處於打開狀態，冷空氣通過皮膚毛孔進入身體。劇烈運動後使人著涼，引發風寒、感冒、頭痛等等不良症狀。
所以，這個周日（11.27）早上9點，來奧森南門B口集合，一起跑起來吧。