早起晨跑，發現路邊已是滿地白霜，冬天似乎在一夜之間突然來臨。才意識到，突然到外地，過冬的裝備都沒有置辦。
許多朋友可能和我一樣，對於冬天有些猝不及防，穿少了怕凍傷，穿多了跑著難受。冬天跑步，穿著需要講究。
冬天跑步裝備需要哪些？
南方地區四季常春，即使入冬後，多數時間氣溫也保持在10℃以上。越往北溫度就越低，入冬後氣溫都在0℃以下，此時無論早晚跑步，速乾衣、手套、帽子、圍脖、抓絨衣都應是常備裝備。
1、帽子
溫度在-5℃以上的時候，速幹的運動帽就可以了，低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選。-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，請酌情添加適合自己的配件。
2、手套
跑步除了帽子是必備的手套也很重要，雖然人的頭部散熱高達百分之四十，可是手部的散熱也不容忽視，這樣能防止跑步的時候手指凍僵，讓你快速進入狀態，好的跑步手套可以幫忙應付很多狀況，尤其是在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，如果想要參加這樣的比賽，就多挑挑吧。
3、圍脖
這玩意兒一般用在寒冷的地區，一件抓絨的圍脖是必備，不是特別冷的時候它就在脖子上，冷大發了可以固定當頭套用，或者在腦後打個結保護鼻子和面部，尤其剛出門身體還沒熱起來的時候，運動前的保暖一定要做好。
4、眼鏡
如果想跑在雨雪天氣下，還要預備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，雨天用黃片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。需要注意的是，如果眼鏡跟面罩配合，低檔鏡片會有起霧的風險，大家需要預防下。
5、其它
夏天跑步需要防曬，而冬天跑步需要防凍，除了裝備要準備充足，皮膚塗上防凍霜或是凡士林等可以起到很好的保護作用。另外，不同地區不同的氣溫，應根據個人需要選擇適合自己的裝備。
冬季跑步穿衣法則
1、三層穿衣法
貼身速幹、中間保暖、外層防風， 按這個方式配裝基本是不會錯的。需要注意的是一些小細節，比如貼身穿的速幹，最好不要有太多裝飾如反光條或logo，因為在長距離以後這些位置很可能會導致擦傷。保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇衝鋒衣，而應該選擇針對汗溼位置有排溼設計的跑步風衣。另外每個人的排汗位置和汗量多少也有差異，建議大家根據自己的特殊性多比較，再進行選購。
2、氣溫+10℃穿衣
氣溫+10℃穿衣法是基本原則。跑步的時候，人體的發熱量非常大。如果跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。趁著相對暖和的初冬，可以試穿跑步裝備進行日常活動，這樣就能對日後跑步時的裝備搭配大概有些把握。冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和循環系統都有關係。不少跑友開始鍛鍊不久，身體素質還在不斷變化，裝備問題還是要提前嘗試，或者在室內感受一下才好。
最後，運動後人體的免疫系統會有一個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，一定要注意運動前後的保暖。
總之，無傷無病才能跑的長久，才能享受跑步帶來的樂趣。