嗷，想要過年不胖十斤現在就得努力運動了！
WINTER HEALTH
「燃脂の指南！」
臨近新年，大寒將來臨
寒冷的冬日，唯有訓練依舊
TANITA，帶你一起燃脂瘦身
「冬季燃脂指南」——訓練篇！
長跑訓練 KEEP RUNNING
長跑，即長距離跑步，
路程通常在5000米及以上。
想要減肥減脂，
光有劇烈的無氧運動是遠遠不夠的，
必須輔以有效的「有氧運動」訓練。
【長跑訓練·教學】
—TANITA心得
1.跑前須知由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
2.調整呼吸在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
3.跑後拉伸跑步後人體全身上下都有足夠的運動量，應使身體各部位慢慢放鬆下來再進行拉伸運動。建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些腿部的拉伸。
KEEP JUMPING 跳繩訓練
跳繩其實已經具有非常久遠的歷史了
唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，
明稱「跳百索」、清稱「繩飛」，
清末以後稱作「跳繩」，
可見跳繩運動能夠流傳至今
有其獨特的魅力。
【跳繩訓練·推薦】
—TANITA心得
1.訓練益處跳繩的同時能夠增強體質，促進血液循環，跳繩有利於身體呼吸系統的強化和循環系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。
2.卡路裡消耗高頻率跳繩一小時卡路裡消耗約為450kcal。
平板支撐訓練 HOLDING
平板支撐姿勢類似於伏地挺身，
但無需上下撐起運動。
鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，
身體呈一線保持平衡，
可以有效的鍛鍊腹橫肌。
【平板支撐訓練·宜忌】
—TANITA心得
1.訓練益處平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，堪稱腹部脂肪的「殺手」，進行平板支撐可以鍛鍊核心肌群，可以幫助維持肩胛骨的平衡，使背部線條更迷人。
2.訓練姿勢俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3.注意事項任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個姿勢。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
「冬季燃脂指南」——飲食篇！
要想瘦，先吃肉！
KEEP EATING
想要減脂塑形並非，
不能吃肉或者說需要戒飲戒食。
TANITA健康餐，
吃飽再瘦身減脂/訓練減負！
【TANITA健康餐】
推薦1:
「姜燒豬肉便當！」
卡路裡約為425kcal
TANITA健康餐「姜燒豬肉便當！」
控制卡路裡及鹽分，
味道鮮美的「姜燒」。
再搭配上顏色豐富的蔬菜，
讓人口水直流。
特別感謝【百利達資深營養師 桂女士】
（姜燒豬肉便當菜品圖）
（百利達廚房秤「KW-220」精確稱量食材）
使用TANITA廚房秤「KW-220」進行稱量，精準控制每日攝入，不要貪吃，美食要定量哦～
秘籍 · 菜譜
● 1.將準備好的豬肉裡脊200g切片醃製30分鐘，同時將扁豆40g切塊備用。（用TANITA廚房秤「KW-220」測量更精準哦！）
● 2.熱鍋熱油，倒入醃製好的豬裡脊肉進行翻炒，控制油溫在73°C左右，加入佐料等。
● 3.蒸熟扁豆，把豬裡脊盛出，擺盤，拍照，發朋友圈~
● 4.裝進便當盒裡，準備上班午休的時候享用吧！
推薦2:
「蔬菜醬配胡蘿蔔肉丸」
卡路裡約為398kcal
TANITA健康餐「蔬菜醬配胡蘿蔔肉丸」
粗粒的蓮藕遇上鮮美的雞肉沫兒，
是香甜的馥鬱人間氣，
飽滿彈滑的口感，
以及低熱量與低鹽分~
秘籍 · 菜譜
● 1.把蓮藕切成粗粒。把半個洋蔥、胡蘿蔔、大蒜切碎。再把番茄、芹菜和剩下的洋蔥切成1cm左右大小的塊。
● 2.把切碎的雞肉末、胡蘿蔔及洋蔥、蓮藕等和A部分輔料混合，做成4個肉丸狀。把肉丸放在鋪上烹飪布的烤盤裡放進烤箱內，烤10~15分鐘。
● 3.把橄欖油放進平底鍋燒熱，開始炒蒜末。炒出香味的時候將1cm大小的洋蔥、芹菜等加入繼續翻炒後加入B部分輔料後煮一會。再加入番茄、羅勒葉等一起稍微煮一下。
● 4.在盤子裡鋪上萵苣，放上做好的肉丸，在肉丸上淋上的醬汁，然後拍照發朋友圈吧~
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