導語：越來越多的男性注重自己的胸肌，認為練出迷人的胸肌是男子漢的象徵。許多雕塑都以豐滿的胸肌突出男性的美，如果我們的胸部形態不好，對我們的整個外形也有影響，會使我們變得不自信。事實上，我們可以通過努力的運動使我們的胸肌變得發達。那麼今天就教給大家幾個可以在平時練習的運動動作，使我們更好地塑造迷人的胸肌，這些動作都是看起來簡單但是我們做的時候一定要保持動作的標準，才能擁有好效果。
01通過徒手運動練習胸肌，我們可以選擇這些運動幫助增肌
1、徒手訓練的好處
我們都知道現在很多人對自己的胸型很苦惱，如果胸部形狀不漂亮，我們整個人的氣質就上不去。不只女性有這種煩惱，男性也會為之苦惱。有許多可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動，運用這些方法可以使我們有效增肌。
像是引體向上和平板支撐、伏地挺身都是非常有效的鍛鍊胸肌的方法，選擇這些徒手訓練方式非常適合工作生活繁忙的我們，運用我們的自重訓練也避免了受傷的風險。
2、跪姿伏地挺身
這項運動也是伏地挺身的一種，但它是以伏地挺身為基礎的，難度要再高一些。這個動作對我們的胸部強化運動很有幫助。如果真的想鍛鍊我們的胸部，這個動作很合適。首先，這個動作很簡單，只是我們在原來的伏地挺身的基礎上，變成用我們的膝蓋觸地，腳尖放在瑜伽墊上，同時手肘也作為支撐點放在平面上，這樣就是標準動作。在傳統的伏地挺身基礎上做出了改變，卻可以有效增肌。
3、引體向上
這個運動我們也非常熟悉，很多男生從小到大都會選擇這項運動進行健身，它不僅可以鍛鍊我們的臂力，也能夠使我們練出飽滿的胸肌。它是一項鍛鍊上半身力量的好的選擇，這個動作需要藉助單槓，然後用上身的核心力量使自己的身體上拉就可以了。我們應該採取正確的姿勢，運動過程中身體最好不要傾斜。這樣會影響我們的訓練效果，動作要標準，使我們的下巴越過單槓的界限就可以。
02藉助器械進行適當的力量訓練，以助於我們鍛鍊胸部肌肉
1、拉力動作
我們都知道，當我們進行拉力賽運動時，可以有效並且迅速地激活和燃燒我們的胸部的肌肉，使我們的整個肌肉都隨時處於興奮狀態。而這個動作需要藉助我們的雙手分別抓住牽引器，然後利用臂力往兩側拉就可以，這個動作可以強烈地感受到胸部肌肉的擠壓和撕裂感。每天按照個人的身體素質情況做幾組，就可以感受到胸肌的力量越來越強大，最後使我們練出想要的好胸型。
2、平行杆彎曲和拉伸
這個動作對訓練我們的胸肌和我們身體外形的改變都十分有效，但這個運動對我們臂力要求很高。很多男性都十分了解這項運動，首先它需要我們找到一根平行杆。這樣可以讓我們的動作更舒展，效果也會更好。
我們需要保持站立姿勢，然後使我們的雙手抓住雙槓，膝蓋微微彎曲，雙手用力向上拉就可以了。注意要使胸部肌肉發力，不要藉助手臂的力量，避免拉傷。
結語：不要再因為我們的胸部形狀不好而感到自卑了。當你學會了這幾項運動，就能對我們鍛鍊胸肌有所幫助，讓我們快點準備練習吧。只要堅持做運動，就可以使我們的胸部肌肉得到充分的鍛鍊，就一定能獲得飽滿的胸肌。拉力和平行杆都是十分適合我們訓練的運動動作，健身小白也可以很好地嘗試，不容易受傷。只要我們多加練習，就可以使胸部越來越飽滿。快行動起來吧！