跳繩，我們都很熟悉，一個自小學體育課就開始教的項目，經歷了初中，高中的洗禮，到了大學，竟然還在玩，而且隨著跳繩的健身功效越來越被重視後，玩跳繩的人更多了，新穎的跳繩方式無繩跳繩、負重跳繩也被越來越多的人嘗試使用，但是畢竟三者不是完全相同的，健身功效方面也有一定差距，那今天我們就來研究一下三者健身效果的差距。
減肥差距
無繩跳繩一般指的是空手或者手持兩根短繩進行像跳繩一樣的動作，但不管是空手或者手持兩根短繩，對比原跳繩手臂所要克服的阻力都要小的多，消耗的熱量也會有所下降，而負重跳繩相對於普通有繩跳繩來說，由於負重，身體克服的阻力會更大，消耗的熱量會更多，由此，我們可以得知，在相同時間內，無繩跳繩減肥的效果最差，有繩跳繩減肥效果中等，而負重跳繩減肥的效果最好。
肌肉素質差距
普通有繩跳繩，屬於有氧運動，較長時間的運動能夠有效提高上肢和下肢的耐力。無繩跳繩，由於手臂克服的阻力減小，對於手臂肌肉的刺激程度也會有下降，而下肢克服的阻力與普通有繩跳繩相當，所以無繩跳繩對於手臂肌肉耐力提高程度會小一點。而負重跳繩，由於在運動時，下肢克服的不僅是身體的自重，還有負重的阻力，所以負重跳繩更像是有氧運動中的無氧運動，所以對於下肢肌肉力量提高還是很有效果的（如果負重物在手臂上，對於手臂肌肉力量提高同樣有效果），所以，如果在相同時間內進行這三種不同形式的跳繩運動，三者對於下肢肌肉耐力提高的程度相當，無繩跳繩對於上肢肌肉耐力提高水平最次，而負重跳繩還能夠提高相應部位肌肉的力量。
身體協調能力
進行無繩跳繩時，由於不需要繩從腳下經過，鍛鍊時手腳的協調能力要求不高，相應的，對於手腳協調能力的鍛鍊效果也就不太好。而有繩跳繩，需要每次成功的將繩從腳下甩過，並且由於沒有負重，速度也會很快，需要手腳協調能力較高，提高的手腳協調性也會更高。而負重跳繩，由於有負重，速度相對於前兩者更慢，但是也需要將繩成功的在腳下甩過，所以手腳協調能力鍛鍊效果屬於中等。
從上述分析我們可以得出：無繩跳繩不管是在減肥效率，手腳協調能力，或者是整體耐力提高上，都處於最差水平，而有繩跳繩在減肥效率上屬於中等，在提高手腳協調能力方面效果最好，在提高耐力水平上和負重跳繩一樣都比無繩跳繩好，而負重跳繩在減肥效率上是最好的，而且負重跳繩還有提高力量這一獨特的功效。
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