每一位從疫情中堅持下來的武漢市民都是英雄，卻在疫情後倒在運動的路上，實在令人痛心。
撰文/eto
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
據今日頭條一位跑友說，5月4日早晨，在武昌江灘月亮灣發生了一起運動意外事件。一名男跑友在晨跑時突然倒下，令人遺憾的是經120搶救無效，不幸去世。
據悉，這名跑友不到50歲，前一天晚上有飲酒，第二天早上又戴著口罩晨跑，而且當天早上武漢的氣溫就已經達到了30多度。
這不由讓人注意到在跑步中要避免的幾個很危險的因素：酒跑、戴口罩跑步，以及高溫跑步。
1. 跑步不喝酒，喝酒不跑步
酒精是造成身體很多傷害的罪魁禍首。無論是白酒、啤酒還是紅酒，只要含有一定量的酒精，都會對身體造成或大或小的傷害。酒跑，跟酒駕一樣危險！
今年1月11日早上北京奧森南園4公裡處，也發生了一起一名男跑友酒後跑步不幸猝死事件，令人惋惜。
很多猝死事件，有時候都是因為一個小的誘因而導致的。一次不跑步不算什麼，等身體舒服的時候補上就行；但一次不健康的跑步，有可能會讓你和你的家庭墮入深淵。
2. 劇烈運動不宜戴口罩
在留言中，有一位網友稱：戴口罩跑步真心危險，自己曾嘗試過帶口罩跑步，心率增長迅速，而且呼吸也跟不上。
這也不由讓人想到，前幾天2名初中生戴口罩跑步猝死的事件：4月24日下午，河南一名15歲初三男生戴口罩上體育課跑步時意外倒地，沒有搶救過來；4月30日下午，湖南長沙湘郡未來實驗學校一名14歲中學生，在1000米測試時，戴著N95口罩跑步，意外猝死。
專家稱：當人體進行劇烈運動時，氧氣需求增加，人體本能會通過口鼻增加氧氣攝入。戴著密閉的口罩，人體氧循環代償不足，極易出現缺氧。所以進行長跑或者打球等劇烈運動時，不適宜戴口罩！
引起猝死的原因很多，口罩可能僅僅是一個誘因，並不是直接原因。一旦人長期處於體能鍛鍊不足的狀態，或存在基礎疾病，就容易發生危險，猝死概率大大增加。
再加上近期不斷攀升的氣溫，高溫下跑步，一定要關注心率，量力而行。
由於整個春季戶外運動受到一定的限制，人們的身體素質普遍下降，難以達到去年的運動水平。這段時期武漢市民普遍有更大的心理壓力，一旦壓力釋放突然進行劇烈運動，很容易造成缺氧性昏厥。一旦潛在基礎性疾病，發生意外的機率大大增加。
前不久，4月12日下午，武昌區某足球場發生一起運動猝死事件。在一場業餘球隊組織足球活動上，在進行一小時左右時，一名男子倒地不起，經過多方搶救無效，仍遺憾離世。
每一位經歷過疫情的市民都是英雄，時已入夏，溫度急劇升高，路跑條件變得更加苛刻。戶外運動前，應充分評估自己當前的運動狀態。且跑且珍惜！
為了運動安全，再次提醒廣大跑友：
1. 喝酒不跑步，跑步不喝酒！
2. 炎炎夏日，思想的弦要上緊。適當改變跑前決定跑多少，就一定要跑完的心理。覺得不舒服就回家，沒什麼可愧疚的。
3. 恢復鍛鍊循序漸進，量力而行。當前賽事遙遙無期，拿出2個月減重、恢復體能。不要和去年同期狀態去比較。
4. 單次跑步，控制總量，控制速度，控制時間。最重要的是——控制心率！慢跑鍛鍊步頻、改善跑姿也是收穫。
5. 跑步只是為了鍛鍊身體，馬拉松不是目的。跑得快只是一方面，跑得久也是一種成就。跑步最好的態度是為健康跑出去，為家人跑回來。