手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，不用為你不夠纖細的手臂而煩惱，下面就教你如何消除蝴蝶袖，有效瘦手臂的方法。
瘦手臂治粗，治松
一般來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織會很鬆馳，要是鬆弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃蕩，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
首先我們就先檢查一下你的手臂內側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。
正確的瘦臂按摩
採用瘦手臂的減肥產品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排洩到腋窩去，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。
自家修煉瘦手臂
很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家裡看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做什麼運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。
手臂操+按摩快速減掉手臂贅肉
一、手臂操
1、背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4、站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。
5、面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。
二、手臂按摩
1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢，那麼按摩的時候可以從指尖開始，然後順著手臂到達淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果，快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對於瘦手臂都有很大的好處。