健腹輪每天做多少個比較好?

健腹輪是一種徒手力量的健身形式，使用鍛鍊是利用自重抗阻，來獲得相關肌肉力量的提升，雖然號稱它是健身核心力量的利器，但由於各人駕馭健腹輪的體態姿勢都不盡相同，做的時候身體各肌肉部位的受力大小也不同。

健腹輪在推拉滾動過程中，大多除了腹部受的力外，有的人往往在肩臂的受力也很大，還有的人由於姿勢不當，甚至在腰部也承受很大的力，容易不適，所以如果多做後，腰部會有損傷的情況出現。

所以，只有在掌握正確的姿勢情況下去做，才是健康鍛鍊，剛開始力量小，可以少做一些，甚至做半程推拉動作，不要急於求成，在將要力竭的時候更不要靠腰背來借力完成動作，以免受傷。

跪式半程健腹輪

在養成正確動作態勢定式（習慣動作）後，再循序漸進，逐步增加動作個數。開始階段建議每天練跪姿三組，每組做10～15個推拉動作；過一階段，待身體關節和肌肉部位適應動作後，每天再提升做五組，每組做20～30個推拉動作。

跪式全程健腹輪

當跪姿健腹輪能一次做到50個以上時，就可以開始嘗試做站姿健腹輪了，站姿難度要大很多，上下重心起伏大，尤其是做單輪時的平衡上，對推拉力度的控制難度更大，做的過程力要力求保持平穩移動。

站姿半程健腹輪

做站姿健腹輪注意點較多，剛開始也可以做半程推拉動作，熟練後再逐步過渡到全程推拉，站姿對腰椎部位有一定的壓力，在推動或收拉過程中，稍不注意發力點就會傷到腰，所以在做的時候一定要注意自己的姿勢。

站姿全程健腹輪

正確動作是，必須讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊臀部和收緊下巴，並同時保持腹部緊繃狀態，不可將背部凹陷下塌，在伸展的時候不要完全推出去，並且屁股要略微拱起，同時還要用到肩部較大的力保持身體的平衡。

做健腹輪，建議可以結合伏地挺身一起練，這樣效果會更好，因為伏地挺身對胸肌、三角肌和肱三頭肌的力量提升較大，對腹肌的作用較小；而健腹輪也要用到肩臂的力，腹肌的提升也彌補了伏地挺身的薄弱環節，兩者合練相得益彰。

做伏地挺身配套訓練

最後說一下，對於健身者訓練有素的鍛鍊量（各人體能僅供參考）：

先做跪姿3組（每組50個）；再做站姿5組（每組20～30個）；最後做跪姿2組（每組20～30個）。訓練密度為隔天（48小時）重複。