健腹輪它的使用方法很多，很多榮用它來鍛鍊腹肌哦，效果也非常的好，不過我們一定要掌握正確的方法。
健腹輪一天做多少最佳初級入門階段：每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生！當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。
中級增強階段：每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這裡我們只是給出了一個參考的範圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。
高級站姿階段：每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標準，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍！不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行！
健腹輪的正確使用方法跪姿式訓練雙膝跪於跪墊（買健腹輪送跪墊），雙手緊握健腹輪兩端手柄，然後慢慢向前推動健腹輪，身體跟著滑動的健腹輪最大限度地向前延伸，然後再退回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛鍊。
站姿式訓練身體站直，雙腳分開比肩略寬，然後俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，儘量避免憋氣。每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛鍊，讓這些部位的肌肉更加結實有力量。另外，該動作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎的朋友可以嘗試。
小腿式訓練鍛鍊者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動健腹輪向前滑動，使小腿最大限度向前延伸，然後再回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以有效鍛鍊小腿部肌肉，對小腿有一定的塑形、拉伸效果。
瑜伽式訓練鍛鍊者坐到瑜伽墊上，雙腿分開呈V字形，雙手緊握健腹輪手柄向前推動，使身體儘量向前延伸，然後回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛鍊，比較適合女生練習。
後背式訓練鍛鍊者坐到地面上，將健腹輪放於身後，雙手緊握健腹輪手柄來回推動，使身體儘可能地向後延伸，然後回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。此法可以有效拉伸和鍛鍊肩、背部位的肌肉和韌帶。