慢跑可以減肥，而且是一種效果很不錯的 減肥運動 。慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆。
慢跑為最簡單有效的有氧運動
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人、上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
堅持慢跑30分鐘，便能消耗120-150卡路裡，是不錯的運動減肥方式，建議女性最好是在早晨或者晚上跑步，因為這兩個時段的氣溫比較涼快，適合運動減肥。
慢跑減肥的好處？投資少，回報大
現在「節食」是許多人常用的減肥方法，不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。
慢跑時間要多長？
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
慢跑減肥真實體驗者：
李昂—練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。
我是李昂，今年24歲。
我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候儘量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
慢跑減肥的方法，讓減脂效果加倍！
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘
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