【導語】在訓練中，肌肉酸痛是生理上的自然現象，也是乳酸在肌肉中產生的反映。這種肌肉內乳酸的積累，會由於肌肉收縮而造成血液流量受到限制。當機體用力收縮時，肌肉由於擴張而壓迫血管，限制了血液的流通。因此，這種肌肉酸痛也是強度訓練的結果，不是損傷。如果這種酸痛影響了下一次訓練，那就要等酸痛消失後，才能恢復下一次訓練。一般在最初練的幾次訓練中，會產生這種酸痛現象，隨後乳酸會逐漸消失，這期間仍可進行輕量的活動。
「酸痛」和「疼痛」有很大的區別。因為酸痛只是乳酸堆積的反映，而疼痛則說明肌肉或某個部位已經受傷，必須立即停止訓練，一般要等到受傷部位完全恢復後，才能進行正常訓練。
當受傷發生後，要仔細分析受傷的原因，如果懷疑受傷部位，首先要了解是什麼原因引起的，是在訓練中扭傷，還是拉傷。如果感到有隱痛，這說明損傷已發生了較長時間，這就需要及時治療。有時候也可進行輕量活動，但要儘量避免重量訓練，以免損傷加重。
在訓練中，感到有拉傷或疼痛，就必須立即停止訓練。然後，仔細查找痛點在什麼部位。如果感到疼痛，則在48小時內要停止活動；在48小時後，再試著查找一下。如果沒有痛感，就稍稍增加些重量，如果還是沒有什麼反應，那就可以逐漸增加重量，轉入正常訓練。如果有痛感，即停止訓練。
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