女生性感川字腹肌養成計劃!

2021-02-07 健身吧網

（註：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 「 健身吧 」 或 「 點擊掃描關注 」）


　　女生性感川字腹肌養成計劃！

　　首先要告訴各位女鬥士們：要擁有腹肌，必須有兩個條件，足夠低的體脂與足夠的肌肉量，這些需要依靠飲食控制與運動達成。

　　當然這些都是靠辛苦的訓練和飲食控制得來的！為了性感的馬甲線、川字腹肌。。。。拼了！！！

　　1.你要有足夠低的體脂率

　　基本上即使是沒有鍛鍊腹肌習慣的人，瘦（體脂低）到一個程度，都會有腹肌的線條。而如果是一個腹肌發達的人，體脂卻太高，那麼肌肉被太多脂肪包住，可能你擁有全世界最美的腹肌，都會被埋沒！！！

　　研究統計顯示，男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，女性在15%左右能夠見到腹肌！大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，會看見深刻明顯的六塊腹肌

　　你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。

　　要減體脂，三分靠運動，七分靠吃。所以要擁有足夠低的體脂，飲食一定要忌口，也要有運動的習慣，才能達成。

　　2.飲食

　　有人說：腹肌是在廚房中練出來的。這其實一點也不誇張

　　你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食

　　但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

　　3.訓練

　　當說到訓練腹肌，你一定想到的就是腹肌訓練。其實這是不對的！做大肌肉群、多關節的複合運動（例如深蹲，硬拉，臥推）會讓你的腹肌來的更快

　　腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，才會容易看到效果！

　　腹部訓練：腹肌訓練動作很多，主要以卷腹為主的多種變化，可以不同角度的刺激到你的腹直肌，腹斜肌來達到性感川字腹肌和馬甲線！

　　具體訓練動作不再做詳細介紹：請點擊連結查閱：腹肌鍛鍊大全

　　4.有氧運動

　　有氧運動是關鍵因素！有氧運動是減脂的最好方法之一！

　　定期做低強度的有氧訓練，慢跑、快走、騎車、跳繩，都能夠有效控制體脂肪。每次時間控制在30-60分鐘左右每周3-6次！

　　但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，只要記得這幾項重要因素和觀念，絕對可以秀出你的完美腹肌！

相關焦點

  • 腹肌 | 川字腹肌修煉教程
  • 川字腹肌訓練教程,女生平坦腹部的最高境界
    提起「腹肌」二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。
  • 川字肌?性感撩人的腹肌究竟應該怎麼練?!
    點擊標題下藍字「李教練談健身」免費關注，我們將為您提供有價值的健身信息、有意思的延伸閱讀點上方藍字關注如果一個長得很正的女生，有誘人的川字肌、馬甲線，甚至是微微的六塊肌線條，就會讓我覺得她不是普通的正！
  • 川字肌?性感撩人的腹肌究竟應該怎麼練?!
    腹部這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一，我自己認為這個部位非常奇妙，以前的我一直覺得，如果一個長得很正的女生，有誘人的川字肌、馬甲線，甚至是微微的六塊肌線條，就會讓我覺得她不是普通的正然而剛開始接觸健身初期，太想要有好看的馬甲線川字肌，所以拼命練腹肌的結果卻是….
  • 女性川字形腹肌訓練計劃,女人該給自己一次性感的機會
  • 誘人的川字腹肌怎麼練?動圖詳解~
    看到別人的川字腹肌，你有何感想？其實你也可以，下邊先普及一下什麼是川字腹肌。川字紋，就是腹肌豎條的三條紋路。中間那條紋路需要靠舉腿卷腹來打造，兩側的那兩條需要靠plank來鍛鍊。plank的主要功能是可以幫助你的腹肌外部輪廓看起來更清晰。以下提供一些有 效訓練腹肌的方法，運動期間要少量多次地喝水，攝入足夠水分，運動後及時補充蛋白質，效果更佳。下面開始啦！！BicycleCrunches:30秒
  • 【一起瘦】5分鐘,帶你練出平坦腹部的最高境界——川字腹肌
    >
  • 川字腹肌訓練教程(動態圖)
  • 川字線和馬甲線區別是什麼呢?
    那麼，川字線和馬甲線區別是什麼呢？ 隨著生活水平的不斷提高，人們的審美標準也在不斷更新換斷，如今社會上所推崇的健美身材標準不再是越瘦越美，而是凹凸有致的緊實身材，擁有線條美的肌肉身材也不再是男性專屬，對於女性朋友而言，有一定的肌肉，也是非常健康美麗的標準，特別是女性腹部線條的打造。那麼，川字線和馬甲線區別是什麼呢？
  • 長腿翹臀川字腹肌,貝克漢姆的兒媳婦也太好看了吧
    最近啤酒妹的一次泳裝照炸紅網絡，不管男人還是女人都狂呼，這這這身材與顏值簡直就是性感女神啊！之前我們對啤酒妹的了解大概就是她和比伯，和貝克漢姆的兒子戀愛。but雖然是和超級明星戀愛，啤酒妹的光輝並沒有被掩蓋。反而每次出街拍都是主角光環。
  • 女生川字肌鍛鍊方法動圖大全解兩招讓你盡顯傲人身材
    提起「腹肌」二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，讓你看起來性感又誘人呢。下邊，小編首先跟愛美愛靚麗的時尚美眉們普及一下什麼是川字腹肌。其實呢，川字紋，就是腹肌豎條的三條紋路。中間那條紋路需要靠舉腿卷腹來打造，兩側的那兩條需要靠plank來鍛鍊。
  • 小腹肌 vs 大腹肌:女生如何練出最性感的腹肌形態?
    對於關注自己的腹部，想要練出性感腹肌的妹子們來說，腹部訓練可不容易。前不久，又有一位備受關注的女明星王珞丹練出了成塊腹肌。
  • 不用羨慕袁姍姍性感的馬甲線,9種腹斜肌訓練,助你鍛鍊川字腹肌
    腹部是最容易堆積脂肪的身材部位，也是減脂訓練中最頑固的部位，所以擁有馬甲線和腹肌是多麼讓人羨慕。想擁有明星袁姍姍這樣性感的馬甲線，體脂必須在20%左右，然後還必須再加上針對腹斜肌的訓練。今年33年的她不但沒有一點顯中年的感覺，而且還擁有中年人最羨慕的性感馬甲線，這與平時的生活習慣和堅持的運動是離不開的，袁姍姍是非常喜歡健身運動的，而且對腹肌訓練也是特別努力，才會擁有"馬甲線女神"的稱號。
  • 46歲練出川字腹肌! 做這3動作,精實腹肌不難
    近期她幫雜誌《GRAZIA》拍攝畫報，大方秀出「川字腹肌」，完美的線條令人驚豔！其實，做好這幾個動作，你也能擁有精實的腹肌。「核心肌群」這樣練！腹肌分為上、中、下，獨立分開訓練效果較好。6-8次為一回合，至少反覆1-2回。
  • F罩杯健身女神,不止翹臀妖豔,川字腹肌性更性感,4個動作虐腹
    美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。上面照片中的風情萬種的性感美女是來自瑞典，名叫艾琳·赫德斯特倫，於1991年出生，今年30歲，是一名專業的健身模特，擁有F罩杯、清晰馬甲線川字腹肌，臀圍達到102cm，極致腰臀比和胸腰比，性感妖豔令人窒息。
  • 女性川字形腹肌馬甲線訓練計劃
    女性川字形腹肌馬甲線訓練計劃，每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組。想要擁有妖 嬈腰部曲線就快快練起來吧get！
  • 不讓袁姍姍專美,徐嬌展示性感11字腹肌,堪比鄭秀晶
    都是袁姍姍那次開的好頭啊，女生都喜歡露腹肌啦，嘿嘿，反正小編挺欣賞。這次是徐嬌，這位漂亮的女生早已不是當年跟七仔玩耍的那個假小子啦。近日有網友留言嘲笑徐嬌「胖了」，結果人家直接展示女性腹肌最完美的11字線條打臉。徐嬌說了「胖胖胖，胖你個頭」呵呵。
  • 網紅健身辣妹陳暖央,長相清純身材性感,川字線腹肌搶鏡
    網紅健身辣妹陳暖央，長相清純身材性感，川字線腹肌搶鏡前言：健身，只有堅持才能成功。就如同這句歌詞：逆風的方向，更適合飛翔， 我不怕千萬人阻擋 ，只怕自己投降。陳暖央付出的汗水都沒有白費，在她的堅持下，她的腿部肌肉越來越柔軟，全身肌肉越練越緊實，挺翹的蜜桃臀，圓潤的肩膀也變成了直角肩，還有全身最搶鏡的川字線馬甲腹肌。通過健身，她的身材發生了天翻地覆的改變。陳暖央還將健身做成了事業。
  • 荷爾蒙標配:明星般的性感腹肌,你也值得擁有
    說起男孩子身上最「性感」的部位，我想沒有比腹肌更具有代表性的了。放眼國內國外，有許多明星憑藉著一身如雕刻般完美的腹肌，斬獲了無數迷弟迷妹們的心。那麼，對於我們這些普通人來說，練出傲人的腹肌，真的是一件不可完成的事嗎？
  • 這個女人竟然用這種方法練出了川字腹肌!驚呆所有人!
    如果問中國哪些女星擁有馬甲線，小編第一個想到的是袁珊珊，但要說到韓國擁有完美的身材和性感馬甲線的女星，則不得不提到鄭秀晶這個高顏值和好身材並存的韓國妹子了。鄭秀晶除了顏值，最被人稱讚的當屬她那性感的川字馬甲線了。