有的小妹妹經常問小美，說自己練習瑜伽也有一段時間了。現在對於身體的某些部位也開始了針對性的練習。但是就是開肩這一項上，總是感覺針對性不強，導致自己老有開肩開不到位的錯覺。問小美具體的開肩練習該是怎麼樣的呢？小美下面就針對開肩練習，給大家推薦幾組瑜伽體式。
首先小美跟大家講一下開肩的作用和樂趣所在。開肩開的好，我們整個人看起來都是有氣質的。你想想為啥當過兵的人看起來都是精氣神十足？因為長時間在部隊裡被糾正站立姿勢。」挺胸、抬頭、收腹……「這幾個動作看起來簡單，實際操作起來，尤其是長時間的堅持就很難了。但是如果我們能堅持下來，整個人都是向前看，挺直腰背的。不自覺地氣質這東西就出來。
開肩又有什麼好處呢？開肩的另一個相近詞就是擴胸了。如果我們長時間佝僂背，胸腔裡會總覺得有股濁氣悶著，這使得我們的心情也很壓抑。但是開肩從呼吸上就幫助我們拒絕了這些問題，保持順暢的呼吸，可以使我們保持愉快的心情，潛移默化的影響我們心態上的改變。真是何樂而不為呀？
說了這麼多，那麼到底開肩我們應該怎麼練習呢？首先我們可以鍛鍊肩膀的力量，像圖中的小姐姐一樣，將雙手撐地，雙腿向上抬起，做出手倒立的姿勢。然後將我們的左右肩膀進行一個上下擺動的動作。這一套動作下來，我們的肩膀就可以達到很大的一個活躍度。靈活肩膀靠它也是可以的呢。
再就是舞蹈式動作，將自己的身體進行一個橫向拉伸。一隻手向前伸直，另一隻手向後延伸，並抓住自己上舉的小腿。這樣，我們的身體進行了側面的橫向拉伸。對於我們開肩和擴胸都有著不可小視的作用呢。
雙手鴿王式動作可以在我們練習的間歇中進行操練。以蓮花坐的姿勢坐在地面上，然後將自己的左腿向後方伸展後彎曲，右腿保持原有姿勢不變。身體稍作傾斜後，雙手在腦後相握，並將自己的肘部去觸碰自己上彎的腳尖。這姿勢既能幫助我們拉伸腿部前方的肌肉，也能幫我們活絡肩膀，靈活脊柱。整個姿勢一氣呵成，方便又簡單呢，
最後一個姿勢可以說是動態姿勢。小姐姐以側斜板的姿勢進入。完成基礎姿勢後，將自己的左腿向上伸直，然後將自己的左手向上舉起後，抓住左腳踝。保持身體的平衡後，將自己的左腿進行一個上下浮動的運動。雙臂的極限開展也對我們的開肩有著極大的好處呢。
如果我們想要變得比現在還要有氣質的話，趕快跟著小美學習開肩吧。挺胸抬頭，人生就會充滿著自信。
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