導語：現在越來越多的人邁入肥胖的行列了，而肥胖身材已經是疾病率高發的象徵，肥胖不僅讓你的身材難看，還會嚴重的影響身體健康，為了自己的外貌和健康，越來越多的人開始減肥，減肥期間，儘量改掉這4個戒，或許讓你甩掉贅肉，練就好身材。
01改掉這4個戒，或許讓你甩掉贅肉，練就好身材
1.戒掉高熱量、高糖分的食物
很多高熱量的食物確實好吃，但這些食物的熱量都是很高的，吃這些高熱量的食物是一定會發胖的，高糖分的食物不僅糖分高，熱量也高，攝入的糖分過高，不僅越來越肥胖，還會直接導致身體衰老速度，加快脂肪的形成，所以高熱量，高糖分的食物最好是少吃或者不吃。
2.戒掉熬夜的習慣
經常熬夜會使得皮質醇的分泌而增多，加快了脂肪的堆積和轉化，而且熬夜還大大增加了食慾，降低了身體代謝，從而讓你的身材越發的肥胖，所以戒掉熬夜的習慣，每天早睡早起，這樣身體才能保持高效的運轉。
3.戒掉久坐的習慣
久坐不僅會讓身體發胖，還會讓身體出現各種各樣的不適，比如腰酸背痛，腰間盤突出等，久坐也會增加腰腹間脂肪的堆積，形成贅肉，久而久之成為大肚腩。
4.戒掉飯後躺在沙發上的習慣
很多人在晚飯後就會躺在沙發上或床上，這樣會導致食物在體內不能完全消化，長久會導致消化不良，營養堆積在腹部，形成大肚腩，導致發胖。飯後半小時後應做一些適量的運動，來加快腸胃的蠕動，消化食物，這樣脂肪才不會堆積。
減肥初期不知道自己適合什麼樣的運動，可以選擇普拉提。普拉提運動能夠有效的燃脂，還能夠起到一定的力量訓練和塑形的效果。最重要的是這項運動適合大部分人群，簡單易學易堅持。
02三組普拉提動作，讓你甩掉贅肉，練就好身材
動作一、腿部拉伸
藉助拉力器帶來的阻力進行腿部拉伸的動作，能夠鍛鍊到腿部的肌肉，燃燒大腿處脂肪，消除水腫。雖然大腿處的脂肪較為頑固，不過腿部拉伸的動作能夠有效地促進雙腿的血液循環，加快腿部的脂肪燃燒，每天做四組，每組20個。
動作二、站姿提拉
抬頭挺胸站在瑜伽墊子上，雙手握住拉力器提高至胸部往上，能夠矯正上半身的體態，改善塌腰駝背的現象，有效的鍛鍊雙臂肌肉，趕走手臂處的拜拜肉，讓你的鎖骨看起來更加明顯，使肩背部變得更薄，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
腹部以及腰部的贅肉會使人看起來有一種虎背熊腰的感覺，可以通過複合運動整體瘦全身，由於是腹部發力的原因，還能夠有效的燃燒腰腹部脂肪，有效趕走遊泳圈和小肚腩，每天做四組，每組20個。
做這組普拉提動作需要使用拉力器和瑜伽墊，這款拉力器特別結實耐用，適合居家減肥。它採用了高密度的NBR材質，做了四管橡膠管的設計，拉力回彈力十足，可以幫助高效減脂，它還做了防滑紋的設計，動作幅度再大也不會發生危險。
經過價格下調，只需兩杯奶茶的錢就可以把它帶回家
結語：減肥期間做到這4個戒律，讓你甩掉贅肉，身材慢慢瘦下來，這4大戒律如果你能夠做到，那麼減肥就真的不難了，每天再堅持運動，可以幫你更快的瘦下來，早點遇到那個更美好的自己。