時序即將進入春天，穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多，要成為性感美麗的丹寧褲女孩，「迷人美臀」絕對是致勝關鍵！>///<
女性天生就容易囤積脂肪在下半身，大腿間的兩塊贅肉總是相依相偎不分離、臀腿交界處的肥肉總愛在穿上緊身褲時現形，要消除這些討人厭的脂肪，最好的辦法還是持續進行有氧運動；
而在有氧運動之外，還可以加上一些可局部塑身的肌力運動，讓線條更緊實美麗。
今天要分享的臥姿抬臀，不但可以鍛鍊到「臀部肌肉」，對「核心肌群」也有鍛鍊效果，進階版還可挑戰「大腿內側的晃晃肉」喔～
這個動作難度不高，但比什麼塑身褲、美臀墊都還有效。進行時可在地板上放巧拼或瑜珈墊，床因為較為柔軟有彈性故不適合。
起始動作是平躺屈膝，接著慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝蓋連成一直線，停留5~15 秒之後，臀部再慢慢往下回到原點，這樣稱為 1 下。以 10~15 下為一組，一天可做三組，不需要每天都做，可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。
注意：動作時應感覺臀部最出力，如果做完發現腰酸，就表示用錯力喲！
進階版
1、在雙膝間夾捲起的毛巾，用大腿內側的力量讓毛巾不掉落。
2、單腳伸直，做完一組之後再放下換邊。這樣的訓練強度比較高，因此就不用維持 5~15 秒，臀部抬起後停一下即可慢慢往下。
3、在小腹放上槓片，以重量增加鍛鍊效果。
想要鍛鍊蜜桃翹臀，跪姿抬臀也是好方法喔！
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