產婦30天月子食單
坐月子是女性健康的一個轉折點，如果不用正確的方法好好坐月子，很有可能「一胎老十歲」，無論體力、骨質，還是鈣質都會老年化，甚至會提早更年期；相反，如果在坐月子期間能從飲食、生活習慣等方面做好，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。
坐月子可以改變女性體質
坐月子可以改變一個女人的體質。從醫學上來講，女性在懷孕期間，內臟會被胎兒壓迫變形，而一旦生產，子宮就會呈真空狀態，內臟因不再受壓迫而產生松垮的狀態，這時候的內臟有一種要收縮回原來樣子的本能。若能夠在這時期用正確坐月子的方法助內臟「一臂之力」的話，內臟就有機會迅速恢復到原來的彈性、高度及功能，甚至有可能將原來身體的一些症狀減輕甚至是消除，進而達到脫胎換骨的目的。
一般來說，一次成不成功的坐月子，可以從外形上進行判斷，如果能把撐大的肚子及增加的體重恢復到懷孕前狀態，這樣月子就是做好了。
月子餐前10天
第1天（分娩後）：一杯蘿蔔水，一杯白開水，大米粥。第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量；蛋白質可以快速修復身體；新鮮水果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素，可以幫助身體恢復生產時失去的血液。另外，給寶寶餵哺母乳時，骨骼會流失很多鈣，所以及時補充鈣也很必要。
第2天：早餐：小米粥（或者用開水衝雞蛋）。午餐：小米粥（或者是鯽魚湯煮麵條，得煮爛）。晚餐：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋
第3天：早餐：白米粥（加少量小米）、饅頭。午餐：白米粥（加少量小米）。晚餐：白米粥（加少量紅棗）、清炒小白菜
第4天：早餐：黑米粥（加枸杞）、1個豆沙包。午餐：鯽魚湯、1個水煮雞蛋。晚餐：黑魚湯、小白菜炒蘑菇、紅豆銀耳湯。註：坐月子期間鯽魚切莫與雞肉同吃
第5天：早餐：白米粥、1個豆沙包。午餐：鯽魚湯（加青菜和麵條）。晚餐：黑魚湯、小白菜炒木耳、白米粥（加少量紅棗）
第6天：早餐：白米粥、1個豆沙包、半個饅頭。午餐：白米粥、鯽魚湯。晚餐：2大碗鯽魚湯、炒青菜、炒小白菜、白米粥
第7天：早餐：1個豆沙包、2個酒釀煮雞蛋。午餐：黑魚湯、鯽魚湯、香菇蒸蛋。晚餐：3碗鯽魚湯、清炒白菜、白米粥
第8天：早餐：1碗花生豆漿、1個豆沙包、1個黑米糕。午餐：2個酒釀雞蛋、1碗鯽魚湯、1個獼猴桃。晚餐：1碗黑魚湯、清炒生菜、1小碗紅薯煮飯。註：花生豆漿最好自己榨，但花生一定要去皮，因為花生皮會回奶。
第9天：早餐：1碗花生豆漿、1個豆沙包、加餐公雞湯（公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥）。午餐：鯽魚湯、1個雞蛋、一碗豆漿、4個黑米糕。晚餐：公雞湯+雞蛋、1碗黑魚湯、清炒白菜
第10天：早餐：鯽魚湯麵條、1個雞蛋、加餐公雞湯。午餐：2個酒釀雞蛋。晚餐：排骨山藥湯、清炒白菜、白米粥
月子餐中10天
第11天：早餐：1個豆沙包、1碗公雞湯雞肉。午餐：排骨燉山藥麵條。晚餐：公雞湯（加當歸）、麵條、青菜
第12天：早餐：1碗豬肚燉黃芪湯、1個豆沙包。午餐：1碗烏雞湯、1個蒸鵝蛋。晚餐：紅豆白米飯、青菜
第13天：早餐：1碗鯽魚湯、2個酒釀煮雞蛋。午餐：雞湯、麵條、加餐小碗香蕉粥、黃豆豬手湯。晚餐：1碟油麥菜、2碗鯽魚湯、1條鯽魚肉
第14天：早餐：1碗鯽魚湯、1個蒸鵝蛋、1隻奶黃包。午餐：豬肚湯、青菜麵條。晚餐：炒菠菜、1碗紅棗木瓜湯、白米飯
第15天：早餐：1碗鯽魚湯、1碗酒釀衝雞蛋、2個奶黃包。午餐：雞湯麵、紅棗木瓜湯。晚餐：西紅柿炒雞蛋、白米飯、豬肚山藥湯
第16天：早餐：酒釀煮湯圓、雞湯。午餐：豬肚山藥湯、麵條。晚餐：清炒胡蘿蔔絲、排骨湯、1碗白米飯
第17天：早餐：1個奶黃包、2個酒釀衝雞蛋、紅棗木瓜湯。午餐：豬肚湯、麵條。晚餐：雞湯、1碗白米飯
第18天：早餐：麵條、青菜、桂圓枸杞花生湯。午餐：肉丸湯（豬肉丸+青菜+雞蛋)、白米飯。晚餐：半碗米飯、雞湯、蒸鵝蛋、燕窩
第19天：早餐：1個豆沙包、1個黑米糕、酒釀蒸鵝蛋。午餐：豬手黃豆湯、紅棗木瓜湯。晚餐：清炒菠菜、燉雞肉、半碗飯
第20天：早餐：酒釀煮鵝蛋、2個奶黃包、1個黑米糕。午餐：鯽魚湯、西紅柿炒雞蛋、白米飯。晚餐：烏雞湯、冬瓜炒牛肉、清炒黃瓜、白米飯
月子餐後10天
第21天：早餐：1個豆沙包、1個奶黃包、1碗鯽魚湯。午餐：豬肉丸、清炒菠菜、鯽魚湯。晚餐：紅薯黑米飯、牛肉炒胡蘿蔔、黃豆豬手湯
第22天：早餐：黃豆豬手湯、2個奶黃包、2個黑米糕。午餐：黃豆豬手湯、豬肉丸湯（加西紅柿、炒青菜。晚餐：鯽魚湯、西紅柿炒雞蛋、炒青菜、白米飯
第23天：早餐：酒釀煮雞蛋、1個黑米、1個奶黃包。午餐：黑米飯。晚餐：鯽魚湯、半碗米飯、清炒青菜
第24天：早餐：1碗豆漿、1個奶黃包、2個黑米糕。午餐：蓮藕枸杞排骨湯、清炒白菜、米飯。晚餐：燉雞肉、清炒波菜、2個豬肉丸、半碗米飯
第25天：早餐：1碗豆漿、2個奶黃包。午餐：西紅柿炒雞蛋、清炒青菜、黃豆枸杞豬手湯。晚餐：豬肚燉山藥、5粒牛肉丸
第26天：早餐：芝麻豆漿、1個豆沙包、酒釀煮鵝蛋。午餐：黃豆豬手湯、白米飯。晚餐：公雞湯、炒青菜、白米飯
第27天：早餐：鯽魚湯、1個豆沙包、1個奶黃包。午餐：麻油雞麵條。晚餐：黑魚湯、炒雞蛋、半碗米飯
第28天：早餐：鯽魚湯、2個豆沙包。午餐：黑魚湯、花生大米粥。晚餐：魚湯麵條、青菜
第29天：早餐：蝦仁雲吞。午餐：慄子雞塊、1碗白米飯。晚餐：木耳炒豆芽、白米飯 1個、酒釀雞蛋
第30天：早餐：鯽魚湯麵條、1個雞蛋、1碟小白菜。午餐：黃花杞子蒸瘦肉、黃豆豬手湯、白米飯。晚餐：慄子蒸黃鱔、白米飯、清炒菠菜
飲食是坐月子時期的關鍵
坐月子期間，如果出現錯誤的飲食和生活方式，就會破壞全身細胞和內臟收縮原狀的本能，後果還可能造成內分泌、荷爾蒙嚴重失調、內臟下垂以及婦女病等。當中，飲食方式佔了「坐月子要項評分表」中70%以上的分數，換句話說，即使專門請人幫你帶孩子，甚至到專業坐月子中心去坐月子，一旦在飲食方面沒有做足的話，那坐月子的效果仍然會非常不理想，由此可見坐月子期間飲食的重要性。