吃什麼減肥快又健康?一周減肥食譜安排表

2021-01-13 39健康網

  不少減肥中的MM都選擇節食的方式來控制體重,雖然在短時間內有效果,但是長期下去不僅不利於身體健康,而且很容易反彈。飲食也是減肥中的一個重要環節,健康飲食才是關鍵。那麼怎麼吃才能減肥呢?今天就跟大家分享一套一周減肥食譜安排表,教你吃出瘦美好身材。

  吃什麼減肥快又健康?一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

  一周減肥食譜之周一

  早餐:A餐:包子+低脂優酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡) 。

  午餐:A餐:乾麵+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

  晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

  一周減肥食譜之周二

  早餐:A餐:水煎包(小2個)+豆漿;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

  晚餐:A餐:蔬菜蘿蔔湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水,加蓋高火8分鐘,取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。

  一周減肥食譜之周三

  早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿) ;B餐:低脂優酪乳。

  午餐:A餐:涼麵+無糖紅茶;B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:鮪魚為海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營養價值,富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

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