非常有意思的一個鍛鍊，主要鍛鍊腰，鍛鍊脾胃。因為這麼爬必須用腰用力，促進腸胃蠕動了，對脾胃有很好的鍛鍊功效。和扭腰功一樣，看著簡單做到不容易。希望大家練練！
有好多朋友都看過武俠小說，裡面總是說，如果把小周天打通了，身體就百毒不侵了。其實在中醫看來，打通小周天不過就是讓任脈和督脈暢通而已。
任脈在哪裡?在我們身體正面的一條中線 上。
這裡告訴大家一個絕招，是調節任脈的。有人不願意做推的動作，說這個沒什麼意思，太單調，枯燥。那咱們來點兒有意思的動作，這個動作叫壁虎爬行。
雖然叫壁虎爬行，可是不能照貓畫虎。如果您爬的時候肌肉胳膊使勁，腿也使勁，那就爬錯了。
那應該怎麼做呢?
趴在床上，也可以在地板上鋪一個墊子，趴在地板上，這個時候我們不用想別的事兒，就把眼睛一閉，把臉貼在床上，非常放鬆，胳膊一直都不動，是腰在動，是用腰來帶動胳膊;千萬別爬，一爬就用肌肉的力量了，而且，肌肉自始至終要完全放鬆，完全靠身體來回自己扭動，想像自己就是一一隻壁虎，就像壁虎-樣扭動身體。記住一-定不要用胳膊，不用腿，肌肉也不用使勁。
附視頻教程
有人覺得站著做也管用，也鍛鍊身體，但跟趴著做是兩碼事。趴著 練是為了鍛鍊臟腑，因為-趴著，您一扭動， 肚子自己就按摩上了，都不 用您親自去按摩。您這麼一扭動，腰椎也在扭動，腰椎就調節了;肩膀也放鬆了;而且膝蓋往起一抬，連膝蓋也活動了，整個全身上下都是和諧共振的感覺。
練壁虎爬行有什麼好處呢?咱們先舉一個例子， 有一一個西安的朋友告訴我說，聽完您講座以後，我回家後就在床上做這個動作，一個星期後我發現我20年的慢性胃炎好了，到現在也沒再犯過。他說現在我每天都做60個壁虎爬行。
他是一個廠長，所以他號召廠裡的所有員工都練這個，認為對身體特別有好處。
以上只是一個例子，其實我的初衷是說壁虎爬行是調節任脈的，改善更年期症候群是最好的。
任脈為陰脈之海，主管人體的陰液不足，而人到了更年期，陰液不足了，有時候忽熱忽冷，心裡比較煩躁，尤其是晚上心裡煩躁睡不著覺，老有火似的，這個時候趕緊趴在床上做做壁虎爬行，做完了心裡就清涼了，就好像吃了一個牛黃清心丸似的。而且這麼一扭動，腰椎、腸胃、胸這塊都按摩了，肩膀也自然地扭動，頸椎也鍛鍊了。
壁虎爬行法對於小孩尤其好。當孩子脾胃不好、老吃不下東西、面黃肌瘦時，您給他按摩，他可能嫌痛不讓您做，而當您說咱倆-塊做壁虎爬行的遊戲吧，這他就願意，他覺得有意思，而且您再誇他兩句:「唉呦!做得真好，比我好多了。」這孩子就可能天天自己要求做了。這麼做些日子後，孩子的脾胃功能就好了。而且小孩正處在生長狀態，練壁虎爬行法還可以增加他的協調能力，幫他長個兒。
總之，如果我們嫌打通任脈比較麻煩，除了做「堅虎爬行」外，、只要記住三大要點就夠了:
第一，拿艾條灸肚臍眼(神闕)，這個有大補的作用；（可以用六聯灸直接灸）
第二，在中院和下面氣海附近拔罐。可以起到調理五勝大附，調神安心的功效
第三，經常揉臍、推腹、揉羶中穴就可以打通任脈，可以讓我們精神和身體天比一天好。
調理任脈用推腹法時還有三個原則大家 也要記住:
第一，量力而行。這塊兒您一推揉特別痛，您就慢點兒揉，不要 -上來就很生硬地做，不要抱著一下 就要推開的思想。
第二，循序漸進。今天用點兒勁，明天再加一點勁就行了，逐漸地加大力度。
第三個更重要，持之以恆。您別弄兩天就停了，那什麼作用都沒 有。持之以恆，每天做一一點， 也就是每天咱們要健康一點點， 比昨天 好一點就行，您別每天差一點， 那就麻煩了。
原文：中裡巴人，略有修改