叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛鍊嗎？那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢！
「學道本無門，叩首先有益」。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就象是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作。十五次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕「撞揉」手背，反覆十次為一小節。「撞揉」時面部始終與手背相貼進行（「撞揉」時頻率要快，如震顫一般）。兩節為一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功後，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效。可以治療眼疾（對小兒近視有特效）鼻病（鼻塞即時能通）頭痛、頭暈等症。對頸椎病有很好的預防作用。可使任督二脈在頭部順接。為打通小周天的第一步。（高血壓患者暫不練此功）
震動尾閭法（小周天打通法之二）
雙腿盤座，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30釐米之間就行。由於重力作用，臀部落地時整好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛鍊時從容和緩，不急不燥。鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。
壁虎爬行法（小周天打通法之三）
我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在爬上，此時你就是一隻壁虎，自然放鬆的象壁虎那樣去擺動肢體就可以了。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便秘、婦科病，痛經不孕等諸症都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。
踏步搖頭法（小周天打通法之四）
放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好象要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人渾身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風溼性關節炎也有很好的治療作用。不過要注意的事，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產生一過性的較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛鍊更加順暢安全，鍛鍊要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功後，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛……