現在的人對健康越來越重視,喜歡健身和運動鍛鍊的人也就越來越多,但是許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。嚴重者可能會影響到第二天的工作或學習，真的讓人難以忍受,今天我們就來跟大家說一下緩解健身後肌肉酸痛的方法。
▌肌肉酸痛是好事
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種酸痛最理想呢?
在健身後的12到48小時，出現的肌肉酸痛即是所謂的「推遲性肌肉酸痛，這是由於肌肉組織因為運動出現了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
▌健身後肌肉酸痛怎麼處理?
處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
❶ 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
❷ 鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
❸ 做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
❹ 運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
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