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運動前一天，信心滿滿。
運動後一天，全身癱軟。
我們常常把運動後的酸痛歸結於「乳酸堆積」，這樣的想法是過時的。正常情況下，運動產生的乳酸能夠被自然代謝。當運動量過大，運動強度超出臨界值時，才會出現血液中乳酸堆積問題。但是血乳酸濃度會在運動後1小時即可以恢復至正常狀態。
不是乳酸，那運動後睡一覺後全身疼為什麼？
遲發性肌肉酸痛原因複雜，醫學界關於「自由基損傷」「肌肉痙攣」「炎症」的學說都沒有斷過。但大家普遍認可「肌肉不習慣」理論，每一種運動有特定的肌肉習慣，不論您是運動達人還是運動新人，進行新的運動類型後的第二天都會有酸痛，只不過程度有輕有重。當您多訓練過幾次，肌肉習慣了，這種疼痛就會逐漸消失。當然，還有一種人的肌肉酸痛是因為韌帶的損傷與撕拉， 假如您運動後肢體不是酸痛，而是劇烈的疼痛，且有關節不穩、運動能力下降等，請儘快就醫。休息
保證休息可以消除疲勞、促進血液循環，加速代謝、消除肌肉酸痛。
冷/熱敷
48小時內疼痛部位冷敷，減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。48小時後可進行熱敷，促進血液循環，加快炎症的吸收。
輕柔按摩
48小時後對酸痛進行局部輕柔按摩，可以放鬆肌肉，促進血液循環，緩解局部痙攣。
補充蛋白
健身達人為啥都買蛋白粉？肌肉在運動時，會發生不同層次的損傷，受傷之後，蛋白質就是它的「補藥」，可以解除疲勞、補充消耗，促進機體修復。
從上文內容中您也看見了，解決遲發性肌肉酸痛沒有什麼「一招好治」「三分鐘見效」，再怎麼幹涉，肌肉還是要疼幾天。可「生命在於運動」，不能讓肌肉酸痛成為健康生活的攔路虎， 所以，我們要重視預防：
在進行新的運動項目之前，要提前規劃好。現在市面上已經有不少運動類APP，可按照自己的身體狀態與時間制定合理計劃，循序漸進地讓肌肉慢慢適應新的壓力，儘量減輕遲發性肌肉酸痛。
運動前熱身可以刺激肌肉，為加入運動做好準備，可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
不僅是運動前，運動後更要拉伸。它可以增加肌肉延展性，減少運動損傷，增加關節活動範圍，有效減緩運動後的肌肉酸痛。
冷身是指運動後通過行走等方式，讓心跳及呼吸逐漸放慢，血流量恢復正常，身體從運動狀態過渡到靜止狀態的過程。
不要著急讓肌肉去習慣動作，肌肉酸痛一般會持續3~5天，疼痛基本消失之後再進行鍛鍊。運動貴在堅持，不要爭一朝一夕，待您重複多次鍛鍊後，身體自然會適應。
平時很少運動的人，要量力而行，不要突然間把自己累得不行，您這不是在健身，是在「自虐」，對健康沒好處。針對老年群體，還有重要一條
避免陌生運動
老年人關節已退化，身體靈活性差、恢復慢，所以在原則上不建議輕易嘗試新的運動，除非有醫生或健身教練在旁。
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審稿醫生：北京德爾康尼骨科醫院 張有磊
北京德爾康尼骨科醫院
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