這個月初，阿李和大家討論了一個話題——運動之後覺得睏乏，是什麼原因？沒想到關注的人還挺多！這說明，運動之後想睡覺，是個很普遍的現象啊！
那麼，運動之後打個盹睡一下，到底好不好呢？
其實，運動之後覺得累，可能還是睡一下比較好，別忍著！
在一次酣暢淋漓的運動後，感到勞累是正常的——特別是當這次運動具有一定的強度，比如激烈的高強度間歇有氧運動，或者挑戰體能的力量訓練。
而有些運動則不會讓我們感覺到太過疲累，像悠閒散步，它相對比較輕鬆。
每個人的情況都不同，運動後精力如何，取決於很多因素：
個人健身水平飲食水分補充情況運動類型持續時間、強度和運動頻率藥物作用（如果正在服藥一些特定的藥）前一天晚上睡了多久在某些情況下，運動後感到睏倦可能表明用力過度為什麼運動後會想睡覺？上次阿李給大家分析了一波客觀原因。
想進一步了解的朋友可以看這篇文《為什麼運動完後很困、只想睡覺？這些問題你需要注意！如何解決？》
其實，累了就小睡一下，也沒什麼大不了的！
運動之後小睡的好處
肌肉恢復
運動後小睡，可以幫助肌肉恢復。
睡覺時，垂體釋放出生長激素。
肌肉需要這種激素來修復和建立細胞組織。
這對於肌肉生長，運動表現的提升至關重要。
抵消「睡眠負債」
睡眠負債是指由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足。
睡眠不足會阻礙肌肉恢復、降低認知功能並削弱我們的免疫系統，導致運動表現不佳。
通過小睡，我們可以通過多休息的這段時間，來減輕睡眠不足帶來的負面影響。
減輕身體疲勞
運動後感到睏倦是肌肉疲勞的跡象。
但是，由於午睡會促進肌肉恢復，可以減少我們的疲勞，這樣可以使我們在一天中的其餘時間裡，更輕鬆地處理其他事務。
增強精神警覺性。
運動後小睡可以增強精神能量。
當然，運動後小睡，可能也有其不利的一面。
運動之後小睡的壞處
睡眠質量差
運動會讓我們體內增加內啡肽，體溫升高。
這些運動引起的變化可能使我們的大腦和身體保持清醒狀態。
這就是為什麼有經驗的鍛鍊者會避免在睡前鍛鍊的原因。
因此，運動後的小睡，可能很難獲得徹底、完全的休息。
頭暈目眩
如果小睡的時間長一些，我們可能會進入更深層次的睡眠階段。
醒來後，我們可能會感到昏昏沉沉，迷失方向。
這種被稱為睡眠慣性（也稱睡眠惰性）的感覺甚至可能持續長達30分鐘，甚至更久。
到底小睡多久比較合適？
阿李建議大家把小睡的時間控制在20分鐘以內，儘量不要超過30分鐘。
否則，我們可能進入深度睡眠，然後伴隨著睡眠慣性醒來。
如果恰好是大白天的，睡得太久了也會影響我們當天晚上的睡眠質量。
直白地說，就是白天睡多了，晚上就睡不著！
有個小技巧，小睡之前設個鬧鐘，不超過25分鐘。
這樣做，還有個好處就是，可以讓我們睡前放鬆一下。
另外，如果我們是在晚上鍛鍊感到疲倦，不妨早點睡覺——只要記得確保先補充好足夠水分並吃一頓營養豐富的餐食就好了！
小貼士
下面是阿李的一些小貼士，儘管有些上次已經講過了，這次還是再提一提。
選擇合適的小睡時間。
最好避免在當天晚些時候小睡——比如下午2點以後或者傍晚。
如果午睡太晚，則可能無法在晚上入睡。
小睡前拉伸
小睡前先拉伸/伸展身體。
這將有助於減少我們小睡後肌肉的疲勞和僵硬感。
補水
鍛鍊前、中期和鍛鍊後喝水也很重要。
小睡前一定要補水。
醒來後，建議繼續喝水以補充身體水分。
保持臥室涼爽
睡覺環境溫度涼爽，會讓我們睡得更舒服。
當然，涼爽的程度/溫度控制也看個人。
阿李自己喜歡在19度的溫度下睡覺——當然蓋著薄被（空調被），只露個臉在被子外面。
使房間變暗
當我們小睡時戴上睡眠眼罩或關上窗簾，減少在強光下的照射時，更容易獲得完全的休息。
小結
最後，阿李想說，如果可以，還是優先考慮夜晚的睡眠。
夜間睡眠非常重要。
哪怕我們在白天小睡過，也要保證當晚得到充足的睡眠。
運動後感到疲倦是正常的，大家不要擔心。
如果實在太困了，別忍著，想睡就小睡一下吧。
健康是投資，運動是良醫。