對於正常人來說，每天保持充足的睡眠就有助於身體各個器官的修復，同時還能夠更好的放鬆身心，保證充足的睡眠也是我們身體健康的重要基礎，如果長期睡眠不足或者存在長期失眠的問題，也會使得我們的大腦神經受到影響，衰老的速度也會不斷的加快。
生活當中有很多的人都存在睡眠障礙的情況，明明很睡，但是確實始終睡不著，而且在睡眠的過程當中極易被驚醒，無法進入到深度睡眠狀態，對於這種情況來說，除了要吃一些幫助睡眠的藥物進行調理之外，在平時還可以通過食療的方式來改善睡眠。
睡眠不好？睡前不妨多吃4種食物，促進褪黑素分泌，幫你輕鬆入睡
牛奶
如果平時的睡眠質量不是特別的好，總是躺在床上久久沒有辦法入睡的話，不妨每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，牛奶，能夠起到安神助眠的效果，能夠幫助我們輕鬆的進入睡眠狀態。
葡萄
葡萄裡面還有非常豐富的褪黑素，有很多的人之所以睡眠質量不是特別的好，就是由於身體內的褪黑素分泌過少導致的，若能夠適當的補充褪黑素，也有助於提高我們的睡眠質量。
香蕉
香蕉當中含有大量的鉀元素和維生素，b6這兩種營養元素對於安撫神經能夠起到一定的作用，同時這兩種營養元素還能夠促進褪黑素的分泌，如果睡眠不是特別的好。那麼不妨在晚上睡覺之前吃一根香蕉。
核桃
核桃除了能夠起到健腦益智的功效之外，還能夠有效的軟化血管，清理血管垃圾和毒素，有效的促進身體的血液循環改善由於缺氧而出現的失眠問題。如果晚上睡覺的時候經常頭疼，而且還存在失眠多夢的情況，不妨在睡覺之前吃上兩三個核桃。
除了上面說到的這幾種食物之外，還可以選擇用酸棗仁來泡水喝酸棗仁屬於一種常見的中藥材，同時也是一種藥食同源的食物。酸棗仁具有凝神精氣的效果，如果經常存在失眠的情況，那麼不妨每天選擇喝上一杯酸棗仁泡水。
睡前一杯酸棗仁泡水，寧心安神助睡眠，但要注意兩個禁忌
酸棗仁不能生吃
酸棗仁分為兩種，一種是生的酸棗仁，而另一種則是熟的酸棗仁，如果用來起到安神促睡眠的作用，就要把酸棗仁炒汁之後再拿來泡水喝，如果用錯了或許會起到相反的效果，因為酸棗仁是專門調理嗜睡疲憊的具有提神的效果。
酸棗仁不能大量食用
雖然說酸棗仁能夠有效的改善睡眠，但是酸棗仁裡面也存在很多的毒素，大家在使用的時候儘量控制好量，不能夠超量使用，最好是在醫生的幫助之下選擇合適的藥量，否則也會對我們的肝腎和腸胃造成一定的負擔。