導語：一首歌的歌詞叫做「套馬的漢子威武雄壯」，為何女人喜歡這類男人呢，因為他雄壯啊，男性荷爾蒙旺盛，帶給女人充分的安全感，也許你經歷過「韓流」時期，那個時候以柔唯美，美男子非常受到歡迎，然而隨著東西方加大交集，西方的一些觀點也受到了我們的贊同，比如審美方式開始偏向國際化！
此時柔美在女生眼中不等于帥了，等於「弱雞」，當然也有人不服，中國很多明星看起來很娘炮，女生不是依然愛的死去活來，實際上隨著潮流改變，硬漢受到歡迎，明星們也在偷偷的改變自己。
也許他們看著柔弱、俊美，然而當他們衣服一脫，你會發現顏值比不上，身材更是比不上他們，當然對於我們來說，長相是天生的，無法改變的同時，我們可以改變身材和氣質！
男人如何才叫身材完美呢，其實有人說身材比例協調就好，而有人認為肌肉比例越多越好，但是目前的主流則是穿衣顯瘦、脫衣有肉，如何達到這種程度呢，其實無非是掌握「核心技術」，那就是健身方法。
當然有人更加追求陽剛，讓女人一看就臉紅的那種，那我必須推薦你去練個倒三角了，背闊肌強壯的男人，不僅力量強大，更能讓他在任何場合充滿自信，在女人面前有更強的氣場，那麼如何訓練背闊肌呢！
一、高位下拉
這是健身房的幾個招牌器械之一，如果不做幾組那麼就對不起你的身材。注意事項那就是在訓練的時候，必須保持肩寬和正手握杆，當下拉的時候，一定要在下把向下的位置停留2-3秒，這樣才能增加肌肉的收縮力！
二、引體向上
這是一種隨時隨地都能健身的動作，只要有個抓取物，不論是家裡門檻上還是街頭單槓上，都可以練習。而引體向上也分正握和反握，而我們想要練習背闊肌，那必須正握才有效果，而引體向上，切記不可速度取勝，反而要慢慢的上下拉伸才有效果！
三、坐姿繩索划船
坐於長凳上，雙腿彎曲，要背挺直，身體保持不動，手臂形成一個傳杆，用背部的力量拉動，有些人會因為做的不標準，比如手臂使勁，或者上身跟著繩索運動，顯然這些都是錯誤的，所以建議掌握方法後，再嘗試這種運動！
四、反手槓鈴划船
划船一向是被認為練習背闊肌運動中的王者，然而用槓鈴划船，雖然效果強大，但是卻容易受傷，或者動作方面的不標準，累的半死全做無用功。所以在槓鈴划船的時候，推薦用反手，彎曲膝蓋收縮腹肌，身體傾斜在45度左右，用手臂引導，使背部發力，當你覺得背部沒有使力的時候，應當快速停止，避免受傷！
結語：以上是我總結健身房中，從易到難的幾個練背動作，如果你掌握了其中2-3項，並能長久練習下來的，那麼恭喜你，朋友你離猛男只差一步了，當然另一步就是女人不僅喜歡強壯的，更喜歡有腹肌的，因此如何鍛鍊腹肌，我們下期再講！