不知道你是不是會經常這樣：
想變成一個自律的人，但每次都三分鐘熱度，目標沒一個完成。最後都在混吃等死，我是不是廢人啊……其實，99%的人都有這困擾，這種狀態太正常了。
這絕不是你自控力不行，今天這篇文章，就來解決最讓你頭痛的問題：如何避免間接性墮落？
一、扭轉你對「墮落」的認知誤區
我們都有這樣的經歷：
想看書，前幾天一次性看20頁，後面看手機2h——我好墮落；
想早起，前幾天6點起來，後面還是中午12點醒——我好墮落；
想減肥，前幾天1天2頓，後面餓到半夜到冰箱翻零食——我好墮落……
逆襲的flag各不相同，打臉的姿勢大同小異。
沒完成目標就算了，還打碎了一地的自信心，讓我們越來越自卑，變成焦慮肥宅。
於是越焦慮越放縱，越放縱越難受，越難受越貪玩，到最後都不知道自己在玩什麼，但就是停不下來。一根彈簧，施加過度壓力或沒有壓力，都會適得其反；只有適當壓力，才能彈跳出想要的高度。
人也一樣，過度努力或不想努力，反而越活越吃力；恰到好處的投入和喜歡，才能堅持到最後。
如何扭轉對墮落的認知呢？
1、戒掉「應該思維」
這個思維，是我們痛苦的根本原因。很多人想要努力，不是願意自律，而是不甘落後他人的焦慮：別人每天都在讀書學習健身，我這個廢材天天外賣吃雞睡大覺，好丟臉好失敗！雖然不知道自己能做什麼，但我也應該要努力了！讀書運動誰不會呢！於是特別興奮去圖書館，最後=換個地方玩手機；趕緊攤開瑜伽墊，最後=換個地方躺著玩手機玩了一天後悔了：
天啊我是不是沒救了，又墮落了一天，他們怎麼這麼厲害，我怎麼就這麼差勁，啊啊啊煩死了，怎麼辦怎麼辦……
這是很多人的常態，之所以會這樣，是因為我們不知道自己真正想要什麼，卻認為努力總是沒錯的，只想要非常努力這個「狀態」。從「欲望奴隸」，變成了「自律奴隸」，只是變著花樣焦慮罷了。
真正努力的人，他們不會關心自己努不努力，今天有沒有偷懶，而是把注意力放在了目標進度上。進度慢了，就壓縮娛樂時間趕上來，進度快了，就讓自己喘口氣休息會，打一把王者快活。
所以，戒掉應該思維，停止表面努力，找到自己真正想要的目標，是第一步。
2、接受「負面情緒」
導致更多墮落行為的，並不是第一次的放棄。而是第一次放棄之後，產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。 ——《自控力》
一直努力積極，不允許自己犯錯的人，反而更容易變成消極的人。
有的人把每天的行程都安排得滿滿當當，從早6到晚10，兼顧健身、看書、考證，周末也不放過自己。一有偷懶念頭，就立馬看各種逆襲文章，瘋狂打雞血，一邊給自己洗腦，一邊焦慮地盯著目標：
為什麼才瘦了2斤？為什麼還剩那麼多書沒看？你到底行不行？
而只要一破功，就全盤皆崩，減肥時多吃了一口冰淇淋，完了沒控制住熱量，開始暴飲暴食；學習時拖延了半小時，完了我自控力好差，所以乾脆放棄了一天。越自我批判，事情越惡劣，越無法挽回。
我們應該坦然和負面情緒對話，分析它因何而來，又如何而去，而不是評判自己，要求自己每天都必須元氣滿滿。因為生活的真相是，我們不會一直積極，也不會持續消極，更多時候，都在平淡地努力著。
二、提高你的自律行動欲望
1、制定「人性化」的合理計劃
說個扎心的事實，我們的目標會失敗，是因為我們太看得起自己了……
熬夜王者想每天5點起床；
120斤想2個月瘦到90斤；
班級幾十名成績，想一個月逆襲到班級前十……
想從小白直接開掛逆襲成大神，這樣的野心並沒錯，但能力與目標的不匹配，造成的超高強度壓力，只會讓我們想要逃避，變得愈加不自信。
一個人如果開始自卑，就不會再相信自己能做成任何事情。因此認清自己現有能力、制定人性化的計劃很重要。
如何制定?
能力上：突破舒適區的邊界，找到你的小成功。
對自己要求不用太高啦，我們只需要制定個「跳一跳腳」才能完成的目標，既不會太簡單，也不會難到不可能完成。
時間上：「5+2」原則，學會給自己放假。
一周至少有2天的休息日， 狠人可以一周一天，讓全身心得到放鬆，一周積累的壓力和負面情緒有個發洩口。否則不良情緒長期堆積，就像不斷膨脹的氣球，成了一顆危險的不定時炸彈，隨時炸亂自己的計劃。
適當的暫停，是為了跑得更遠，畢竟少就是多，慢就是快。
原則上：限定犯錯次數，原諒自己的不完美。
犯錯是最快的成長方法，況且真正的改變 ，都需要前進三步後退兩步，拒絕失敗，就是拒絕成功。所以想做一件事情，給自己三次犯錯的機會。如果失敗就仔細復盤，找出根本問題所在，再重新調整計劃，直到找到最適合自己生活、工作節奏的人性化計劃。
2、五分鐘執行原則
出現拖延症時，用這個方法就對了！
當你躺在沙發猶豫要不要看書、去不去學習時，如果5分鐘後還沒行動，結果一定會葛優躺幾個小時，一天就這麼過去了……
想讓自己進入學習狀態，最好的辦法就是先做5分鐘再說，撐過去了，今天的任務會圓滿完成。只要你一開始行動起來，用5分鐘緩衝，就能進入學習狀態啦！
3、及時獎勵法
想要不痛苦甚至非常享受地改變一個習慣，制定階段式獎勵必不可少。一切你想要、但又沒勇氣實行的物質或精神獎勵，都可以拿來隨時刺激自己。比如買本超貴的蘋果電腦、吃頓自助日料、買個名牌包包、去次日本旅行、瘦了跟女神告白……
在人生的某個階段，我們都有差點成為「廢物」的經歷。不同的是，有人在墮落時暗自蓄力，有人卻徹底放棄，苛責自己，呵責命運。休息放空不等於墮落，在人生這場馬拉松上，我們是有暫停權的。
願你們，愛的時候不辜負人，玩的時候不辜負風景，睡覺時不辜負床，努力時不辜負野心，一個人時不辜負自己。