跳繩在運動中是一種非常有效的減肥方法,每跳繩150次,就相當於慢跑了半個小時。跳繩不但可以幫助瘦身減肥,還可以讓全身的肌肉勻稱有力。
同時會讓呼吸系統,心血管系統得到充分的鍛鍊。而且跳繩這種方法,不受氣候的影響,而且對於女性尤為合適。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性。但是,跳繩前一定要做熱身運動,跳繩後要做拉伸運動,因為防止跳繩出現的肌肉和骨骼的受傷。
跳繩減肥法,顧名思義是通過跳繩運動來達到減肥的目的。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。下面小編給大家分享七種有效的跳繩運動法,如果你會跳繩,如果你想減肥,一定要仔細學習哦。
跳繩消耗的卡路裡
跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內,它的運動量更多。以10分鐘為基準,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥法
1、為了減肥,一周內跳繩保證在3天以上;
2、一分鐘內跳120次,休息兩分鐘,反覆跳3-5組,運動時間要達到15分鐘以上;
3、不要強求,根據自己的體力調節運動量,以1分鐘為單位運動;
4、跳繩之前要做好準備動作,這樣能加快減肥效果。
基本姿勢:
肩膀放鬆,視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側,手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面,大拇指放在手柄的上面,輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳,繩子用手腕去輕輕轉動。
不要跳得太高,前腳掌著地,腳後跟不著地。
跳繩的長度:
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長,在搖的時候要用整個胳膊,不安全;反過來如果太短,就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一隻腳踩好,兩手拉繩子,繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
七種有效的跳繩運動法
基本姿勢:
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作,運動時間在每個動作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖一次繩子,兩個腳合起來跳,注意兩胳膊之間的距離不要過長;
雙腳合併跳2下,搖一次繩子,兩腳合併跳兩次,這個時候胳膊要搖大一點。如下圖:
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳,在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩,利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。如下圖:
3.左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿,當繩子到腳下的時候合腳跳,像做PT一樣張開合併就好。如下圖:
4.前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩,繩子在頭頂的時候腿向前後張開,在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似,運動前後腿就好。如下圖:
5.向前跳著跳繩
兩腳分開,腿在後面的時候放鬆,類似於向前輕踢的感覺去跳。如下圖:
6.向兩旁搖晃著跳
兩腳向兩邊晃動著跳。如下圖:
7.向前踢著跳
一開始彎曲膝蓋向後抬腿,第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。
踢腿的時候腳後跟用力,膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。如下圖:
跳繩減肥法是一個見效非常快的減肥方法,不過這個需要很多的體力和耐心。如果大家缺少這兩樣,建議還是不要去使用這種減肥法。不過還是希望大部分想減肥的朋友都可以試試這個跳繩減肥法,挺健康的一種方法。