跳繩多久能達到減肥效果

核心提示：跳繩屬於有氧運動，現如今有不少人選擇參與跳繩減肥，希望利用跳繩能管理身材，改善肥胖問題。跳繩本身對減肥確實有作用，但是否能收穫減肥效果，要受很多因素影響，比如跳繩速度、跳繩個數、跳繩時間長度，那跳繩多久能達到減肥效果？

跳繩屬於有氧運動，現如今有不少人選擇參與跳繩減肥，希望利用跳繩能管理身材，改善肥胖問題。跳繩本身對減肥確實有作用，但是否能收穫減肥效果，要受很多因素影響，比如跳繩速度、跳繩個數、跳繩時間長度，那跳繩多久能達到減肥效果？

跳繩多久能達到減肥效果

跳繩是我們常見有氧運動中，運動強度相對較高的一種項目，利用一根跳繩，不用挑選環境就能完成，選擇跳繩減肥確實不錯，為了提高減肥效果，請做到以下幾點注意事項：

1、跳繩時間要絕對避開吃飯時間，最好選擇飯前或飯後一個小時參與運動，否則容易影響消化吸收能力，會增加腸胃負擔。

2、跳繩前選擇舒適的運動鞋，彈性大的運動衣。

3、跳繩前請先做簡單熱身活動，讓身體活動開，比如來幾個深蹲、做幾個開合跳，簡單的熱身可降低不必要損傷。

4、跳繩時先以慢速度開始，一進入跳繩不要過快。

5、配合呼吸，在吸氣時跳起，身體離開地面，整個身體處於挺直狀態。在呼氣時身體下落，此時膝關節稍稍彎曲，以腳尖落地，能最大程度減少膝關節受力程度，減少損傷。

6、跳繩速度要根據個人身體可承受範圍快慢調節，儘可能每組跳繩能控制在100個左右，每次至少要跳4-5組，組與組之間休息時間不能超過1分鐘。也有些習慣跳繩的人，可一次性能跳400-500個，那也是可以的，原則是能多跳就多跳。

跳繩多久能達到減肥效果？受影響因素有太多，一般每次做減肥計劃至少以三個月起，這是一個減肥周期。每天跳繩時間控制在20-30分鐘，是持續性跳繩時間，中間休息時間不能超過1分鐘，只有這樣才能起到減肥作用。另外，在跳繩減肥過程中，飲食配合也極為重要， 每天飲食結構保證足夠清淡，飲食攝入量也控制在以往六七分飽即可。