每天堅持跳繩多久可以達到減肥效果呢?

核心提示：跳繩是非常常見的運動項目，在我們上學時期的體育課上，跳繩也是課程內容，還有一些學校會開展花樣跳繩課程，提高學生的全面素質。而跳繩也是減肥的最佳選擇。那麼，每天堅持跳繩多久可以達到減肥效果呢？

跳繩是非常常見的運動項目，在我們上學時期的體育課上，跳繩也是課程內容，還有一些學校會開展花樣跳繩課程，提高學生的全面素質。而跳繩也是減肥的最佳選擇。那麼，每天堅持跳繩多久可以達到減肥效果呢？

想減肥的朋友在我們生活中是非常常見的，平時也可以通過一些運動來減肥瘦身，大多數的運動都可以有理想的減肥效果，主要還是要看你是否可以堅持下去。下面我們就來介紹一下每天堅持跳繩多久可以達到減肥效果，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1每天堅持跳繩多久可以達到減肥效果？

跳繩屬於有氧運動，通過跳繩是可以到達減脂效果的。跳繩是一項中等及以上強度的運動，每次運動需要連續20分鐘以上才能有減脂作用。有數據表現，連續跳十分鐘預計可以消耗大約100大卡左右的熱量，如果目的是為了減脂，那麼一次連續跳繩不能少於三十分鐘，由於前二十分鐘或許更多的是側重在糖類的消耗，之後才能有燃脂作用。安排好自己每天跳繩的時間，運動只有堅持才會有理想的減肥效果，如果三天打漁網兩天曬網的話，就很難到達預期效果。

2跳繩的優點：

從身體健康的角度來說，跳繩最能訓練一個人的心肺功用，預防血管類的疾病，防止血管堵塞。其它方面就是可以鍛鍊到小腿肌肉，能讓腿部更有力量。儘管跳繩是很好的減脂、瘦身運動，但如果體重嚴重超標的話，其實是不適合做跳繩運動，這樣可能會給膝蓋帶來比較大的壓力，嚴重時甚至會使膝蓋受損。如果有膝蓋及腿部有舊疾的情況，也是不適合跳繩的。

3跳繩注意事項：

跳繩之前先調整身體的基本姿態，兩肩放鬆，身體直立，膝蓋部位微屈，腹部要收起來，兩腳儘量併攏，手腕發力揮繩。需要注意的是落地時候應該要比較輕盈，腳尖先著地，落地不要太重。