導讀：生活中腰間盤突出的鍛鍊方法，這些方法不一定適合你。
生活中很多老年人經常會出現一些身體上的問題，因為他們隨著年齡的增長，身體各個部分的機能都出現了老化的現象，比如說他們的骨骼方面就是一個比較突出的問題，很多老年人會出現腰間盤突出，骨質疏鬆等症狀，也是困擾很多老人的問題。因為會給他們的生活帶來很多的不便，但其實這種腰間盤突出不僅僅是老年人會患有，很多經常坐辦公室的上班族也可能會出現類似的症狀，當出現這些問題時可以嗖韓吉霖腰突土方法。
老年人鍛鍊利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。
注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，儘量讓家人在一旁協助保護。
懸垂鍛鍊腰部後伸鍛鍊。
有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000 次，但後伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰後伸練習，雙臂將上半身儘量撐起，下半身貼床，使腰部儘量後伸，反覆做這一動作36次。
防止摔倒注意事項：動作輕柔，防止摔倒。
還有就是腰椎間盤突出要小心練瑜伽，有人認為瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊，其實並非如此，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。
椎間盤突出生活中不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉酸痛是好事，說明有鍛鍊到，但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解，應立即停止鍛鍊，因為很有可能已經傷害到腰椎和關節，如果不及時對症治療，病情只會越來越重，需額外小心！