腰椎間盤突出是當代社會的常見病和多發病而且日趨年輕化嚴重影響患者的工作和生活姿勢性問題是病因，腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，腰椎盤突出能練瑜伽嗎？
腰椎間盤突出可以練瑜伽？
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。
腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，並且有助於恢復的動作。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
小貼士：
腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應儘量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛鍊過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。
七種腰椎盤突出鍛鍊方法
1、仰臥起骨盆坐
在床上仰臥，然後雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然後再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對於腰椎盤突出效果很好，堅持反覆做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然後用雙手抱住膝讓膝蓋儘量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的症狀。
3、側臥位抬腿
採取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然後慢慢的放下，這樣反覆的做數十次，堅持做下去，對於腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。
4、爬行與膝觸肘
用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高
採取仰臥位躺在床上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然後慢慢的放下，這樣堅持做，重複15次，每天堅持這樣鍛鍊，對於治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
6、壓腿
可以選擇坐在床面上，然後讓一隻腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然後讓軀幹慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之後，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
7、膝仰臥起坐
先躺在床上，採取仰臥位，然後讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然後雙手觸膝。