熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?

2021-02-07 健身吧網

　　熱身運動要多久？5分鐘？15分鐘？30分鐘？

　　熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。

　　一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。

　　從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。

　　而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩單車、橢圓機，划船機等。

　　若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。

　　輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作

　　例如：打開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得」充分」活動

　　因為每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經驗的累積，才會了解自身狀況。

　　回到原本問題，熱身時間10分鐘太短？30分鐘太長？熱身時間只有自己最清楚，但前提是熱身運動不能影響到後續的訓練或比賽，若熱身太長或太強已造成體力下降或疲勞，這就不是個理想的內容。

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