周三好呀，我是九姑娘~
前陣子有妹子和我說好久沒換壁紙了，讓九分享下最新壁紙，九就趁這個機會順便把相冊和收藏夾都整理了一下，然後發現了這張圖：
瘦長直白，一眼看過去，這4個美腿必備因素都佔全了。
好腿！！
本梨形腿粗女孩一下子就酸了，然後九就打算去瞅瞅這是哪位腿精，然後我就發現：
啥？男孩子的腿？？
順勢往下挖，九受到了更多的打擊：
第一題：請問這是誰的腿？
答案：包貝爾的腿。
原圖：
請問這是誰的腿？
答案：高曉松的腿。
原圖：
第三題：請問這是誰的腿？
答案：我的腿。
真是沒有對比就沒有傷害…
那麼我猜你一定有九一樣的困惑：
為什麼男生的腿，
那麼細啊啊啊啊啊啊啊啊！
而答案，已經有科普大V做了總結：
1：男生個子高。
中國男女的腿長佔比都是身高的58%左右，個子越高，腿越長。偶像劇裡面的最萌身高差，就能明顯看出腿長的差異；
2：男生體脂低。
女生的體脂率大約是21%~31%，而男生只有8%~25%。而且脂肪的密度比肌肉低，同樣的體重，脂肪多的人更顯胖；就算你和男票的腿一樣重，但因為你的脂肪更多，更顯粗；
對了，就算你減肥，也未必能比男生的腿細。
因為：
3：脂肪更喜歡女生的腿。
性別會影響脂肪的分布，女生的脂肪主要分布在皮下，特別是四肢、屁股等位置；也就是說，就算你和男生一樣的身高體脂，你的脂肪也會更自覺地跑到腿部屯起來！
而且大量的研究結果顯示，雌激素和孕酮共同決定著女性脂肪堆積的位置：
當雌激素水平更高時，脂肪會傾向於堆積在大腿和臀部；
孕酮水平更高時，上身脂肪會更多，下肢看起來會更小。
如果你的身體激素不穩定，腿會胖得更明顯！！
是不是感覺到有一丟丟絕望？
但也不用太灰心，只要你的目標不是維密那兩米八的大長腿，而僅僅追求細、直、白的話，還是有希望的！
想要腿細，減少腿部脂肪很關鍵！
關於飲食的知識點以前講過很多了，要點是調整飲食結構而不是節食。這點非常重要，上面講到，激素會影響脂肪的堆積情況。
而節食本身會擾亂激素平衡，所以千萬不要節食。基礎代謝的熱量是你要吃的底線，實際應該吃更多才對！
然後我必須重點cue一下脂肪：
很多妹子覺得1g油=9大卡很可怕，會選擇不吃油減少熱量。但是吃點脂肪。必需脂肪酸，尤其是Omega-3，對於激素調節及大腿脂肪的減少也很重要。
嘗試以魚油或冷水魚（即鮭魚，金槍魚，鯖魚，鯡魚或沙丁魚）或其他海鮮的形式，每天至少攝入3~6g。
至於運動的話，1塊肉動是比不過10塊肉動的。
所以九還是一如既往地建議大家全身運動，選擇遊泳、跳操、HIIT、擼鐵等形式，最大限度地讓脂肪【燃】起來！
（圖片來源：生命時報）
對了，想瘦腿的童鞋一定一定要記得運動後多按摩拉伸腿部，這樣線條才會好看！個人大力建議用泡沫軸滾，誰滾誰知道！
腿粗的時候可能就光關注腿粗了，但是變細之後才發現，誒，瘦了腿怎麼還是不好看呢？
我想要的明明是這樣的腿：
最後卻得到了這樣的腿：
（允兒的臉還是很美的）
這個問題，就和腿型有關了，比如X型腿、O型腿、XO型腿等，都會讓腿看上去沒那麼直。
除去少數的骨骼問題和疾病因素等，大多數人的腿型問題是由於後天不正確的站姿、走姿導致的。所以想要讓腿變直，第一步就是調整你的站姿和走姿。
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然後有針對性地做一些調整訓練：
X型腿 | 大腿這麼粗，全是因為這一點沒矯正？
O型腿 | 腿粗且短還不直？教你2招！
XO型腿可以參考X型腿的調整方法。
白就不多說了，防曬！
不怕熱的話，我都是建議穿長款的下裝，長褲子或者長裙，喜歡穿短裙短褲的妹子就給我好好塗防曬！
想瘦腿，我就天天做剪刀腿
這種事情九高中的時候也做過，結果就是，做了好幾個月，腿並沒卵變化，反而肚子瘦了一點；
而當我開始跑步之後，幾個月後，明顯感覺到褲子鬆了。
這個故事告訴我們：點讀機可以想點哪裡就點哪裡，但是減肥卻並不是這樣。當你的身體嗷嗷地宣布要能量的時候，跳出來響應的是全身的脂肪。所以想瘦腿，不要只做腿部動作。
此外，減肥雖然是瘦全身的，但先瘦哪裡還和基因有關。有些人先瘦腰，有些人先瘦腿…但對於梨形身材的妹子來說，腿往往是最難瘦的。
不過雖然過程很艱難，但是堅持下來了，腿是一樣會瘦的。
不信你看她：
參考資料：https://mp.weixin.qq.com/s/lAszlFfmgkaUG56_ORRtNQ
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對了，最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
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