深蹲作為健身中的一個經典的動作，受到廣大健身愛好者們的喜愛，他們認為深蹲是一個可以幫助我們增強整體下肢力量並提高運動表現的好動作，同時它也可以幫助我們起到穩定膝蓋節的作用。與此同時，也有很多的朋友排斥深蹲這個動作，其理由與喜愛這個動作的朋友剛好相反，也就是他們會認為深蹲傷膝蓋？
那麼，深蹲是否傷膝蓋呢？其答案也並不難以解釋，任何一種動作形式都不是絕對安全的，也就是說它都會對身體造成一定的損傷，但每一種動作都會有其相應的動作要領及注意事項，而動作規範的目的就是為了讓動作達到應該達到的目的並降低或避免所帶來的損傷。深蹲當然也不例外，正確的深蹲不但不會傷膝蓋，還會起到保護膝蓋的作用，而相反，錯誤的深蹲當然會對膝蓋造成損傷，所以當我們對某一種動作進行評價之時就不能一錘定音。
說到這裡，也有必要來說一下深蹲傷膝蓋的理由，因為關於深蹲的文章有很多，在評論區也總是會看到，「深蹲傷膝蓋」「這樣做下去膝蓋就廢了」等等這樣的評論，同時也會有很多朋友也會給出相反的且不是很客氣的回覆，比如」走路還傷腳呢「。所以面對一些否認深蹲的評論總是要解釋一下為什麼會有些朋友在深蹲時會膝蓋的原因。
第一：沒有掌握動作要領，以習慣的方式完成深蹲動作
深蹲這個動作是一個髖膝主導的動作，在動作過程中屈髖與屈膝幾乎同時進行，但對於不了解動作要領的情況下，我們會習慣性的直接屈膝下蹲，而忽視了屈髖動作，這樣就會導致在下蹲時原本應該由臀腿部肌群應當承受的大部分壓力被轉移至膝關節，從而導致膝關節受壓過大而受傷。
所以，在深蹲動作的下蹲過程，我們總是會去強調先屈髖再屈膝，也就是臀部向後坐並屈膝下蹲，其目的就是為了養成屈髖意識。
第二：在自己能力不足以完成一次標準深蹲之前卻迫使自己去完成
從表面來看，深蹲是一個非常簡單的動作，因為在日常生活當中，蹲是一個我們非常熟悉的姿勢，但是深蹲並不是像我們認為的那樣，蹲下去再起來就可以了，而是要遵循其動作要領去標準的完成。但是從標準動作上來講，深蹲則是一個非常複雜的動作，並且對我們的能力要求也比較高。
比如，在一次標準的深蹲當中，要求我們的髖關節有著一定的靈活性，為的是有效地完成屈髖的動作；要求我們的踝關節有著一定的靈活性，因為這會影響著我們身體的穩定性與下蹲幅度；要求我們有著一定的核心能力，為的是讓整個動作過程中保持身體的穩定；要求我們的腿部有一定的力量，為的是讓我們在起身的時候能夠做到讓膝蓋與腳尖方向一致而不會發生內扣的現象。
所以，當自己的能力無法完成一次標準的深蹲之時，就要去打好基礎，比如去練核心，去增加髖關節與踝關節的靈活性，等等。如果此時迫使自己去完成動作，所受到損傷的部位就不僅僅是膝蓋。
第三：過於遵循動作規範
動作要領或者是規範都是一個相對的要領，沒有哪一個規範是適合所有人的，它只是給我們提供了一個基本的注意事項，因為我們每個人的生理結構是那麼的相似卻又都存在著個體差異。過於遵守規範其實就是在迎合大眾而忽略了自己。
比如在深蹲過程中，除了要去注意基本的動作要領以外，比如，保持腰背部的挺直，保持膝蓋與腳尖的一致，屈髖屈膝等。舉一個簡單的例子，如何保持膝蓋與腳尖一致卻要根據自己實際情況來調整，讓自己以一個舒服的姿勢去做到它，而不會去會規定腳尖的具體方向。還舉一個例子，就是膝蓋要不要超過腳尖的問題，因為很多的動作要領當中都會去強調膝蓋不要超過腳尖，但它雖然是一種在教學方面的一個保守的理念，其目的是讓我們做到重心落於足底。對於一些身高較高的朋友或者是小腿較長的朋友來講，無論如何也做不到讓膝蓋不超過腳尖，此時我們要做的應該是順應和自己的生理特點而不是追求動作規來讓膝蓋不超過腳尖。
所以，在某一個動作過程中遵循動作規範雖然重要，但過於刻板而忽視自己的個體特殊就錯了。
第四：膝蓋本身有問題，也就是自己並不適合做深蹲這個動作
這一點並不難理解，不是每一個動作都適合所有人，對於深蹲來講，雖然可以幫助我們起到穩定膝關節並保護膝蓋的作用，但是對於自己膝關節本身就存在問題而不能進行這個動作之時去勉強進行，就會對膝關節帶來不適甚至是加重損傷。
所以，要不要去做這個動作還要考慮自己膝關節本身是否存在問題。
第五：其他方面小細節
在深蹲過程中，引起膝關節不適的原因除了以上四方面以外，還可能在於動作速度（比如速度過快）、幅度（比如過於追求大幅度，下蹲到自己不能控制的幅度，或者是在起身時過於追求幅度而導致關節超伸現象等），所採取的重量（比如盲目使用大重量），等這些因素。都會對膝蓋帶來不利影響。
所以，無論完成什麼動作都應該量力而行，循序漸進，而不是勉強為之，當然深蹲也不例外。
總結：
深蹲是雖然是一個比較複雜卻又是一個基礎性的動作，正確的深蹲會對整體的運動表現、膝關節的穩定性、身體的平衡性與協調性、對骨骼的刺激與生長、對整體肌肉含量的生長，等等方面都起著積極地作用。但是，正確的深蹲綜合性也很強，需要我們有著良好的核心基礎，柔韌性基礎，有著良好的平衡與控制能力，等等方面都有著一定的要求。
所以，在深蹲過程中我們要根據自身的能力來決定是否可以進行深蹲這個動作，如果能力不足完成這個動作就要先打好基礎再去嘗試，而不是去否認這個動作。如果我們可以完成這個動作就要在自己可控的範圍內把它做好。
作者：十月知行