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健身訓練的時候，切忌盲目依照慣性思維進行鍛鍊，我們需要學習正確的訓練技巧，拋棄錯誤的健身理念，才能讓健身路上走得更遠。
分享幾個健身技巧，幫你提高訓練效率，避免身體受傷，遠離健身事故。
1、每次健身時長在1.5小時以內
健身的時候要安排合理的時間，健身時間太短不利於達到鍛鍊效果，健身時間太長也會讓身體過於疲憊，注意力下降，訓練效果也會直線下降。周末瘋狂鍛鍊，一呆就是幾小時的訓練方法是不可取的，容易傷害身體健康，引發健身事故。
合理的健身時長應該在1-1.5小時左右，我們需要合理分配訓練時長，科學安排力量訓練時間跟有氧運動時間，增肌訓練的人以負重訓練為主，減脂訓練的人以有氧運動為主，輔助力量訓練，訓練前後還要分配幾分鐘進行熱身訓練跟放鬆訓練。
2、減脂期間不要忽略力量訓練
雖然減脂期間我們需要安排比較多的有氧運動，但同時我們也需要加入力量訓練，以此鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，讓身體保持旺盛的代謝水平。
肌肉是身體的瘦體重，是能量消耗大軍，肌肉量多的人力量越旺盛，身體越容易保持年輕的狀態，易瘦體質也容易光顧你。減肥期間加入力量訓練，瘦下來後你的身材曲線會更加緊緻好看。
因此，我們可以在有氧運動前進行半小時的力量訓練，從複合動作入手，可以買啞鈴在家進行訓練，鍛鍊身體的幾個大肌群，從而提高熱量消耗值，提高減肥塑形速度。
3、提高蛋白的攝入量
健身訓練期間，身體對蛋白的需求會更加旺盛。肌肉的合成跟生長都需要蛋白提供胺基酸營養，身體消耗蛋白所花費的時間也會更長，可以提供更長時間的飽腹感，有助於增肌減脂。
蛋白食物我們可以從食物中獲取，比如雞胸肉、奶製品、魚肉以及蛋類食物中獲取。減脂為主的人，每天蛋白攝入量不低於80g，增肌為主的人，每公斤體重需要1.5-2g蛋白，蛋白食物分為多餐攝入，比一次性攝入吸收率會更高哦！
4、給肌群充足的時間修復，不要頻繁鍛鍊
我們在進行力量訓練的時候，需要注意目標肌群的合理休息時間。目標肌群鍛鍊後需要花費2-3天時間進行修復，不能每天鍛鍊。力量訓練的時候肌肉會處於撕裂狀態，訓練後肌肉會吸收營養進行生長，大肌群需要72小時，小肌群需要48小時進行修復。
因此，我們每次鍛鍊2-3個肌群，第二天安排另外的肌群訓練，這樣目標肌群可以輪流得到休息，生長速度也會更快哦！
5、注意正確的動作標準，不要盲目追求重量
剛開始健身訓練的時候，我們需要學習動作的標準姿勢，正確的運動軌跡，而不是盲目進行大重量訓練。新手肌肉力量是很薄弱的，對動作標準也不掌握，很容易造成運動傷害，拉傷肌肉，影響健身的進度。
進行力量訓練的時候，我們需要提高質量，後面再循序漸進的增加重量，促進肌肉的生長，你才能在健身路上走得更遠。