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如今，追求健身的人越來越多，但是，健身並不是一帆風順，也不是效果立現的！健身不只需要體力，還需要智力！
健身路上也有很多雷區跟盲區，一旦走錯方向，你就會在健身路上越走越遠。健身之前，我們需要掌握一些基礎知識，避開常識誤區，讓你科學掃盲，做到更高效健身，才能在更短時間內獲得更好的訓練效果。
掌握這些健身技巧，讓你在健身路上走得更快，取得更好成果！
技巧1、明確健身目標
健身訓練之前我們一定要明確健身目標，才能有動力去鍛鍊。你要清楚你的第一任務是增肌還是減脂，體脂率超標的人注意是減脂為主，而體脂率在標準水平以下的人可以以增肌塑形為主。
健身訓練的流程都是差不多的，不過增肌的人需要注重力量訓練，以有氧運動為輔，而減脂的人需要注重有氧運動，同時以力量訓練為輔，每次健身時間控制在60-120分鐘左右即可，無需太長，也不能太短，利用好時間訓練，才能有效提升訓練效果。
技巧2、先熱身再正式訓練
健身訓練的時候我們不要忽略熱身這個環節，我們正式訓練之前，身體肌肉比較僵硬，血液循環比較慢，身體還沒有適應運動的節奏，很容易拉傷經絡或者肌肉。
因此，健身訓練之前我們要先進行拉伸訓練，通過動態拉伸活動身體筋骨跟肌群，再進行一組開合跳提高血液循環速度，讓身體慢慢發熱，提升心率，找到運動的狀態，再進行正式的健身訓練，這樣可以降低受傷風險，健身訓練的時候發揮得更好。
技巧3、健身飲食要跟得上
健身訓練跟健身餐要相結合，你才能有效提升健身效率，如果你一邊吃垃圾食品，一邊健身，這樣很難取得滿意的效果。健身訓練期間我們需要堅持健身餐飲食，遠離各種不健康、重口味、辛辣鹽、高脂肪的食物，做到健康飲食，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，補充身體所需營養。
增肌訓練的人需要適當提高卡路裡攝入，比平時提高10%-15%左右的熱量攝入，而減脂訓練的人需要適當控制卡路裡攝入，比平時減少20%左右的熱量攝入。
技巧4、勞逸結合很重要
健身訓練的時候，我們需要勞逸結合，才能提高訓練效果。頻繁鍛鍊某一肌群或者過度訓練都是不可取的，勞逸結合才能讓身體更好地恢復，降低受傷機率，找到更好的狀態去堅持下來。
目標肌群鍛鍊後需要休息2-3天時間，才能進行下一輪的訓練，每次增肌訓練的時候，我們可以安排2-3天肌群進行訓練，讓目標肌群可以得到充分的休息。在進行有氧運動的時候，每次時間不要超過1小時，每周可以給身體1-2天的休息時間，不需要每天打卡。