若想要健身的時候提高訓練效果，花更少時間獲得更好的身材線條，我們需要學習一些基礎的健身知識，才能分辨健身的誤區跟雷區。
下面這幾個新手必學的健身基礎知識，讓你科學的增肌跟減脂，更快取得健身效果，看懂的人都成功入門了！
1、減肥=減脂，脂肪跟肌肉無法互相轉化
減肥的目的是為了減少贅肉，而身材發胖的主要原因是脂肪率超標。我們需要減掉身上的脂肪，而不是體重。如果你減掉的是身上的肌肉，那麼身體代謝水平會下降，減肥後也容易復胖。
而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，二者是無法互相轉化的。我們身上的脂肪跟肌肉就跟豬肉身上的肥肉跟瘦肉一樣，脂肪的體積大，重量輕，而肌肉的體積小，重量大。
同樣體重的兩個人，肌肉多的那個人看起來更瘦，身材更緊實，而脂肪多的人看起來會顯得肥胖臃腫。
2、女孩不用害怕力量訓練
很多人覺得女生做力量訓練會變成金剛芭比，變得男性化，沒有女生魅力。這是對力量訓練的誤解。長期進行力量訓練的女孩，身材曲線會更加好看，擁有迷人的翹臀、馬甲線身材，並不是金剛芭比的身材。
女生體內的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右，而睪酮決定了肌肉生長速度，因此女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的10-20倍以上。
當我們過了30歲後，自身的肌肉會逐年流失，身體基礎代謝水平會下降，人就容易發胖。而堅持力量訓練可以抵抗肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度，身體代謝會更加旺盛，人不容易發胖，你還能收穫出色的身材曲線。
3、多喝水能減肥
水分是身體循環運轉所需的物質，身體缺乏水分會脫水，血液黏稠度會更高，不利於身體健康。多喝水可以促進身體循環代謝，促進廢物的排出，加速脂肪的代謝，提高減肥速度。
有的時候由於口渴你會出現假性飢餓感，從而產生進食的欲望，這個時候多喝水可以補充身體水分，讓你飢餓感消失。當你飢餓難耐的時候，喝下一大杯水也能緩解飢餓感，飯前一杯水可以幫你填充腸胃，減少正餐的進食量。
每天喝足10杯水，總共2L水以上，分為多個時間段補充，可以幫你提高減肥速度。
4、適合別人的運動不一定適合你
我們會看到健身房鍛鍊的人，有的人會盲目追求大重量訓練，最後導致肌肉拉傷，甚至是砸傷自己。
接下來小編就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：健身訓練需要循序漸進，不要剛開始就選擇大強度的運動，這不是健身，而是傷身。長期缺乏鍛鍊的人，體能耐力、力量水平都會比較差，我們要選擇低強度的運動入手，隨著綜合體能的提高，再提高運動強度，這樣身材才能獲得良性發展，變得越來越強壯。