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健身新手容易相信一些謠言，或者陷入健身誤區，最後健身變成了傷身，這是得不償失的。我們健身之前一定要充分了解健身基礎知識，做到科學健身，才能在健身路上走得更遠。
新手健身前需要了解的4件事，讓你少走彎路，更快練出好身材！
1、先力量訓練，後有氧運動
健身訓練的時候，我們要在力量最充沛、旺盛的時候進行力量訓練，力量訓練可以先消耗身體糖原，同時帶動肌肉發展，提高身體代謝水平。將有氧運動放在後面進行，可以提高燃脂效率，更直接地消耗脂肪。
而先做有氧運動的話，脂肪的參與量比較時候，你做力量訓練的時候，也會影響自身的發揮，身體容易力竭，負重水平無法得到突破。
減脂為主的人可以力量訓練為輔，有氧運動為主，而增肌為主的人可以力量訓練為主，有氧運動為輔，每次訓練時間控制在1-2小時左右即可。
2、循序漸進原則
做任何訓練的時候，我們一定要聽從自己身體的聲音，不要盲目追求大重量或者大強度訓練。
我們要從低強度的運動開始，比如：有氧運動從慢跑、健走、跳舞開始，讓身體逐漸適應運動的節奏，慢慢提高體能耐力、心肺功能、負重水平，這個時候我們再提高訓練強度，進行跳繩、間歇跑訓練，可以降低受傷機率，達到更好的鍛鍊效果。
健身訓練的時候，一定要以動作標準為前提，保持循序漸進的原則，我們才能更久地堅持下去，而不是出現排斥心理。
3、保持鍛鍊頻率，堅持下去
健身訓練需要保持一定的鍛鍊頻率，堅持一定的時間，保持足夠耐心，你才能收穫蛻變，獲得更好的肉體。健身訓練的時候，不要想著走捷徑，更不能三天打魚兩天曬網，這樣健身效率會非常低下，也容易陷入健身誤區。
我們需要保持一周3-5次鍛鍊頻率，堅持3個月以上，你才有資格說你在健身，健身沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒效果。
4、進行健身餐飲食
想要健身效果更好，我們一定要進行健身餐飲食，根據自己的身體狀態，選擇增肌餐或者減脂餐飲食，要保持低油鹽、清淡烹飪，飲食做到乾淨，遠離各種垃圾食品，才能減少身體負擔。
健身餐要求我們在控制合理熱量攝入的同時，做到均衡營養，科學補充蛋白、碳水跟脂肪的攝入，才能讓肌肉更快地合成跟生長，減少脂肪的堆積，從而練出更好的身材。