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導語
在身材這件事情上，很多女生所一貫持有的態度就是：要麼瘦要麼死，不減個十幾二十斤就不算勝利。事實上，真的只要瘦就好了嗎？「要曲線不要乾瘦」這句話說過多少回了，沒有哪個正常人會覺得一根竹竿好看的。
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現在正式步入今日主題：模特的魔鬼身材是怎麼練出了的？
先天條件（身高）是註定的，無謂糾結那幾釐米的事。其次要樹立一個態度：不為超越哪些優秀的人，只跟過去的自己比。糖糖的意思其實就是說，想擁有模特的完美身材絕非易事。
力氣小的女生別急於求成，學會建立短期目標，慢慢找到提升肌肉力量的恰當方式循序漸進。做不了引體向上，那就做伏地挺身啊！這是鍛鍊手臂肌肉力量的最直接辦法。練了一定的時間後可以試著負重，在背部放上啞鈴片。等到身體動作完全順了，重物的重量逐漸遞增就好了。
當然你也可以試著去練習投籃，用腳尖跳、半蹲跳、縱跳等方式去提高你的彈跳力，這對於鍛鍊身體的協調性還有反應能力有很大益處。
別以為小學生都能做的運動就不值一提，糖糖可是非常熱衷於跳繩，因為這是隨時都能做的有氧運動。長期跳繩對消除大腿跟臀部的多餘脂肪非常奏效。關鍵是跳繩花樣百變，你可以變著法兒去跳，達到結實全身肌肉效果的同時還能讓皮膚變得緊實有彈性。
糖糖的職業雖然是個模特，但她時刻都在以運動員的標準要求自己。她說過，當她在臺上擺pose的時候，實則就是運用著身體的每一寸肌肉，特別是核心肌群跟手臂，所以把自己練強壯是很必要的。除此之外，每場重要的走秀跟拍片對她來說都必須全力以赴，正如每位運動員為自己的比賽榮譽而戰一樣。
當鍛鍊從一種習慣轉變為生活方式後，不僅身體，連心理也會隨之健康起來。
你見過哪個運動女孩不是靈活性超強，漂亮又陽光的。
糖糖不喜歡跑步，除了日常的負重訓練，她最愛的運動就是跳舞，尤其是芭蕾舞。
她表示，跳舞能讓你在某個瞬間發現自我。我想每一個的舞者對此都有深切體會吧~
拳擊是促進全身血液循環的運動，它的瘋狂排汗和燃燒脂肪程度是其他項目沒法比較的。練拳擊就是練耐力，不要覺得打拳很粗魯，這恰恰是提高反應速度跟塑造美好肌肉線條的最有效途徑。
除了做運動，吃也是門技術活。早點就是傳統的英式早餐，炒蛋，烤番茄，煙肉，香腸和焗豆，飲料方面有橙汁和咖啡。不要為了「節食」而虧待自己，一頓營養充足的早餐是很必要的。
午、晚餐最值得注重的是蛋白質的補充，三文魚或其他肉類（如雞胸肉）做成的沙拉是首選。更有趣的是，糖糖在喝拿鐵的時候堅持用全脂牛奶而非一般人要的脫脂奶，她說那是為了攝取一切有益的維他命和對身體有利的脂肪。
身材好不代表輕，鬼馬精靈的Gigi Hadid用57公斤這個數字告訴女孩們一個真理：微胖之中又有健美的曲線才是最好的身材。
在此之前插個小曲，知道的可以略過哈。其實Gigi本名叫Jelena Noura Hadid，不過小編覺得Gigi真的好記多了。
真的沒幾個超模是不愛拳擊的，肉肉型女生想收穫完美體態真的該學學。因為這項運動其實就是你的小腹、腰部跟臀部在猛烈地運動，身體各部分的肌肉因此得到有效的調整，與脂肪的比例協調得當。
這也是除了身高因素外，Gigi的磅數不低的原因。
海灘對於Gigi來說是生活的一部分，因為她從小就在靠近海的地方長大，到海邊是常事啦。始終覺得拳擊太困難，看著健身房裡的器械眼花繚亂，又不知從何下手的妹子，通過遊泳瘦身最大的好處就是避免關節和骨骼受到損傷。
遊泳半個小時至少消耗260卡路裡的熱量，新陳代謝速度簡直呈直飆狀態，還能持續到你離開水上岸之後的好一段時間。上哪找比遊泳更好的瘦身法呢。Oh，水上運動也不錯哦。還有別忘了做足防曬措施，與可怕的紫外線抗爭到底哦！
愛玩又好動的Gigi從小就愛打排球，在她上學的時候時有參加比賽。
自從她搬到紐約後，長期的室內重量訓練對她來說實在無聊得很，當她受不了了就會跟好友到沙灘上大戰一場。
平時工作日會吃得很清淡，基本上以高維生素，高蛋白，低脂肪為主。
偶爾來一次誘人的下午茶，小編看著都餓了，莫非這就叫吃飽了才有動力減肥？
堅持了那麼多天，放縱的周末來啦！漢堡這麼高熱量的食物可是Gigi的最愛！她說要適時獎勵一下辛苦的自己，吃得多就動得多，更有動力去做運動！
不太好動的文靜女孩不妨在瑜伽這方面展開運動計劃，這可是修身養性的絕佳方法。
Miranda Kerr就是瑜伽的狂熱分子，她做瑜伽做了十幾年，連懷孕期間也堅持每天練習。
Kerr做瑜伽不分場合，健身房和海邊，各種寧靜沒有紛擾的地方都可以是好場所。
即使是工作繁重，忙到透頂的時候也必須在家做上15分鐘才出門。所以說時間是擠出來的，別再抱怨太忙了，你有Kerr忙嗎？
Kerr所奉行的飲食哲學是遵循「二八定律」，即80%的嚴格自律與20%的享樂放縱。你也可以延伸理解為二分細八分粗，二分飢八分飽。
Kerr必吃的幾種東西就是堅果類食物、牛油果、檸檬和三文魚。
在「吃」方面最講究最嚴於律己的非Emily Didonato莫屬了。
她認為純天然、無添加的食物才是最好的，只要你養成吃天然食物的習慣，瘦下來是很順理成章的事情。外面餐館的食物在製作過程中都添加了很多油（來歷不明的）和調味料，不少食品甚至經過多重加工，我們吃的不再是營養而是化學品，這就嚴重影響了身體的正常代謝與循環。具體吃什麼，看圖說話！
正餐的話，用香橙、番茄之類的新鮮蔬果拌著烤雞沙拉吃，使用輕食主義中的寵兒藜麥代替平時吃的大米會更營養健康。
不想吃雞肉的時候就做美味的烤魚沙拉，有時也會加點土豆。
不過誰都有嘴饞的時候，Emily在吃零食的時候會用乳酪搭配水果，還有健康的餅乾一起吃。她深信Clean Diet是為了攝取健康高效率的卡路裡又保證日常所需的營養充足。
除了懂得平衡膳食，擁有乾淨的良好飲食習慣，Emily當然也會經常做運動啦！堅持遊泳、踩單車和做普拉提才是Keep Fit的重中之重。
像戶外滑雪這樣極其消耗體能的極限運動，Emily也是愛到不行啊！
說到全智賢的瘦身方法，首當其衝的就是跑步。不管前一天工作到多晚，第二天早上女神都照樣堅持六點起來做運動。一三五是慢跑，二四六就做其他有氧運動，可以說一天不運動就渾身不舒服。她還表示，不能讓運動成為你的生活壓力，不然你會很累，要讓運動自然而然得融入生活，變成你生活中的一項重要組成部分。
全智賢還有個保持身材的重要定律：吃多少耗多少。她從來不碰高熱量的拿鐵跟摩卡咖啡，如果因為工作太忙不得已吃泡麵，也要靠跑步來消除水腫。即使是吃了零食，也會要求自己做運動跟練瑜伽來將熱量通通消耗掉。
智賢女神還有個終極秘密瘦身法：半身浴。顧名思義就是用溫熱的水浸泡下半身，舒緩腿部疲勞，促進新陳代謝，將體內毒素排出。很多女生都有穿高跟鞋的習慣，這種入浴法可以釋放腿部肌肉壓力，消除浮腫，對手腳冰冷還有改善作用。37~40℃的水，每天20分鐘就OK啦。往水裡放入花瓣跟精油，用手按摩腿部，會更舒服哦。
養成跟女神們一樣健康美好的身段不是一朝一夕的事，飲食均衡跟適量運動缺一不可。你們羨慕不已的那種「怎麼吃都不胖」的體質是可以練出來的。
雖然說我們用不著靠身材吃飯，也有人會對你冷嘲熱諷說「你以為你是模特啊，沒必要拼命」。但小編想告訴你的是，你去運動，去鍛鍊，你改掉過往不健康的飲食習慣的整個過程就是在塑造全新的自己，箇中的堅忍與堅韌是對自己生活質量的一種要求，最後你的脫胎換骨是對自己辛苦努力的最大犒賞。因為你是最棒的！
祝願每一位姑娘都能體悟到運動的樂趣，活出真正的自我。
編輯：shadow