老人膝蓋不好,怎樣運動才合理?骨科醫生:這幾種運動就別試了!

「剛開始揉揉膝蓋就舒服多了，但後來怎麼越揉越疼......」在骨科門診，徐大爺向醫生說。

69歲的徐大爺每天都有鍛鍊身體的習慣，在樓下公園壓壓腿，練練蹲起，踢踢腿，他說年紀大了，更應該活動腿腳。

但是最近他發現，走路時間久了，膝蓋就開始疼，本來用手揉一揉就好，現在也不頂用了。直到雙膝都不能彎曲，才到醫院就診，被確診為膝關節炎。

為什麼膝蓋疼不能隨便揉？

據解放軍總醫院骨科副教授張文淘介紹，由於很多老人都有膝蓋疼的毛病，於是在老人中流傳了各種保養膝關節的方法，而揉膝蓋就是其中一種。殊不知當揉膝蓋沒有正確的指導時，就會起到相反的作用。

一般，人到了45歲之後，就會因為骨骼退行性改變，而使膝蓋容易出現不適或疼痛。需要注意的是，膝關節的退行性改變是不可逆的，而最早老化的部位便是髕骨和骨滑車之間的關節軟骨。而當人在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向後緊緊壓向骨滑車並上下活動，產生摩擦。當摩擦一定程度後，便會損傷軟骨，從而使人產生明顯的疼痛。

不少老人認為揉膝蓋不僅能夠減少摩擦感，還能減輕膝蓋疼痛。可惜，這樣的做法是沒有任何科學依據的。

把雙手放在雙膝蓋上輕輕揉動，力度輕而柔猶如撫摸一樣，而這樣的動作是一種反射性的保護，不僅可以讓膝蓋感受到溫暖，還可增加膝蓋局部血液循環。但是需要注意，一旦揉的力度過大就很有可能加重軟骨的損傷，甚至把已經病變的軟骨磨得更壞，使膝蓋疼痛更加嚴重。對於大多數老年人來說，很難掌握好揉膝蓋的力度，因此老人揉膝蓋的做法並不是一種很好的保健方法。

年紀大了，護膝是必修課！

膝關節炎是常見的慢性關節疾病之一，是世界頭號致殘性疾病。

據調查數據顯示，全世界約有3.55億人患關節炎，其中我國就有1.22億關節炎患者，我國關節炎的發病率約為13%。一般人體中常見的3種軟骨，分別為彈性軟骨、透明軟骨、纖維軟骨。其中，透明軟骨、纖維軟骨都為關節軟骨，活動量最大，也最容易受到損傷，嚴重時可能引發癱瘓！由此可見，對於上了年紀的人來說，保護好膝關節尤為重要。

而說到老年人保護膝蓋，就不得不提老人運動那些事兒了。

老年人怎麼運動對膝蓋好？

俗話說，生命在於運動。對於老年人而言，適當運動確實有利於健康，但運動也需要注意一些問題，比如運動的方式以及運動的量。

一般在選擇運動方式時，最好不要選擇容易傷害膝蓋的運動，比如深蹲、登山、蹲馬步、爬山等。其實，對於老年人而言，每天可以通過適當的散步來鍛鍊自己，散步對身體健康是比較有益的。據廣東省中醫院陳鹿鳴表示，老年人日行1萬步肯定是會對膝蓋造成傷害的。而每天堅持6000步左右的走路散步是最適合身體，這樣不僅不會讓身體過度疲勞，還能夠讓身體得到很好的鍛鍊。

TIPS：抬腿三分鐘，膝蓋不疼痛

上了年紀後，難免會出現膝蓋疼痛的情況，而平時想要緩解膝蓋疼痛，老年人不妨試試堅持每天抬腿三分鐘的方法，具體做法如下：

首先，找一個寬敞的地方，穿上舒服是衣物，脫掉鞋子，然後仰臥在地板上，並雙手自然放到身體左右兩側；

其次，把一條腿的膝蓋彎曲，使大腿和小腿形成的角度小於90°；

最後，把另一條腿伸直，然後將伸直的腿向上抬，抬至離地面大約5cm，保持5秒然後恢復原位休息2-3秒即可。注意，重複的動作需要反覆做20次。

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總而言之，上了年紀保護膝蓋很重要，而在養護膝蓋的同時要注意掌握正確的養護方法，切勿亂來。

參考資料

[1]湯雷.老人膝蓋痛不能隨便揉[J].人生與伴侶：月末版,2010(5):11-11.

[2]請保護好你的膝關節.陝西日報.2019-10-11

[3]溫敏.抬腿三分鐘 膝蓋不疼痛[J].養生保健指南,2017:79.

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