腫？胖？
胖？腫？
「水腫」和「肥胖」好似一對孿生姐妹，讓人傻傻分不清
來來來，看看你究竟是水腫還是真胖
▼▼▼
水腫、也叫水鈉瀦留，指皮下組織液不正常的停留。
→ 如果你有以下現象，說明你是真水腫：
1、晨起面部包括臉、眼眶周圍有腫脹的感覺，或者看起來浮腫；
2、按壓肉會出現凹坑，要過一會兒才能復原；
3、四肢（尤其是腿部）、臀部、腹部容易出現腫脹；
4、下午或者晚上，下肢和手指有緊繃感，看起來胖不少，容易疲勞；
5、早晚體重差異大（3-5斤左右）。
→ 而如果你有以下現象，說明你是真肥胖：
1、肥胖主要部位在腰腹、手臂、小腿胖——一抓一把「肉」；
2、一般按一下肉無凹坑；
3、肌肉緊實；
4、面色紅潤、精力旺盛；
5、早晚體重差異較小；
6、胃口大、吃的多。
肉是怎麼長起來的大家都知道，那我們為什麼就莫名其妙的腫了呢？
其實還真不是莫名其妙，除了比較特殊的由疾病引起的，例如心衰、肝腎疾病等，我們稱之為「病理性水腫」，必須去醫院診斷治療以外。其餘90%以上是和我們飲食行為、生活方式有關的生理性水腫。
身體出現生理性水腫，主要有這些原因：
1、飲食結構問題：飲食過鹹、口味重；吃糖太多。
大家都知道鹽吃多了容易水腫，是因為鈉攝入過多引起水鈉瀦留；
那麼吃糖水腫是怎麼回事呢？
有三種原因：糖原儲水；胰島素保水；誘發炎症水
2、飲水問題：喝水太多/喝水太少。
喝水過多，遠超過身體所需量，腎臟來不及排出體外造成水腫；
水喝的太少，水循環會變差，身體更傾向於保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，這時候就會出現水腫的情況。
3、運動問題：久站或久坐，下肢血液循環不暢；缺乏運動。
長期站立或坐著工作，由於地心引力的關係，將導致下肢血液循環不暢，按壓腿部皮膚會出現凹陷，且有緊繃感。
4、作息問題：熬夜、晚起；睡眠作息不規律等不良習慣。
5、激素問題：女性生理期前後，一般例假前一周至例假期，由於身體內激素變化引起水鈉瀦留，導致水腫，體重會增加。
除疾病外，一般情況下，水腫不是什麼大問題，身體水腫，也沒有必要過分的擔心，慢慢去尋找水腫的原因，對症解決水腫問題！
▼▼▼
1、少吃高鹽食物
大多數朋友都會發現，前一天晚上吃了火鍋、串串、冒菜、毛血旺這些重油重鹽的食物，第二天體重就像坐火箭似的蹭蹭往上長好幾斤，你以為增加的是脂肪，其實這是因為鈉鹽過高的食物會加重身體水份瀦留，也就是水腫了。
日常烹調時，每天用鹽最好控制在6g以內（約一個啤酒瓶蓋的量），善用香菇、紫菜、蒜蓉、姜蔥、香菜等天然食物來調味。
同時還要注意日常的高鹽食物：雞精、味精、醬油、沙拉、各種醬料、果脯蜜餞、加工肉類等。
2、適當喝水
水喝太多或者太少都不行，喝多少合適呢？
每天攝入日常所需1500-2000毫升左右即可！
第二天早上起床容易水腫的朋友，水就放在白天喝夠，晚上就少喝水，實在口渴就喝一小口潤潤喉。（具體可參考《最簡單有效的減肥秘籍，原來就在你身邊》公眾號文章）
3、少久站久坐、多活動
一般久坐久站1小時，就要活動身子5分鐘，做舒緩運動。促進血液循環；
適當的運動能促進代謝，增加排汗，有助於消除水腫。
4.少吃糖
少吃精白米麵、加工糖，多吃蔬菜、天然肉類。
5、多攝入一些利水食材
推薦一些利水食材，例如紅豆薏仁水、蒲公英水、冬瓜、西瓜、菠菜、普洱茶，黑咖啡、無糖椰青水等。
6、調整自己的飲食、作息
每晚11點前入睡，保持7-8小時的充足睡眠，養成規律健康的作息習慣，使內分泌更加穩定，更容易消除水腫。
每天儘量食用5種以上的蔬菜，多吃含鉀的食物，如深顏色的綠葉蔬菜，豆類、西蘭花、牛油果、酸奶等。
減肥期間，體重突然大幅度增加，不要心急，找找是否有以上原因，有則改之，無則加勉。