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很多人在減肥的時候，會比較關注體重，當他們發現體重沒有下降，就認為是減肥失敗了。這樣的認知是比較主觀的。體重不能科學反映身材的胖瘦。
減肥的過程中，脂肪分解的過程中，肌肉有所增長的話，體重可能不會發現明顯變化，但是身材卻會逐漸變得緊實起來，贅肉也會減少，身體代謝卻會變得旺盛起來，這是減肥有效果的標誌。因此，我們不要被體重主導了心情。
那麼，減肥是否出現效果，我們可以從哪些方面來感知呢？減肥出現效果的這3個信號，若出現意味著你正在瘦下來，不要放棄，要繼續堅持下來！
1、胃口變得清淡了
肥胖的身材大都是源於胡吃海喝，對美食不忌口，對於各種高糖分、煎炸類的食物沒有忌口，總喜歡吃各種高熱量、過度加工的食物。
但是，當你進行健身餐一段時間後，一開始無法適應清淡飲食，多吃蔬菜少吃高熱量食物的模式，到如今開始適應健身餐飲食，對於高熱量的食物不再那麼渴望的時候，說明你的身體開始習慣即可的飲食模式，熱量攝入也會更容易控制，減肥就開始出現效果了。
這個時候，我們應該繼續堅持科學的減脂餐飲食，保持健康的飲食習慣，多吃天然食物，少吃加工食物，以此來提高減肥效果。
2、運動能力開始加強了，不再排斥運動
胖子大都排斥運動，他們的體重比較大，身體負擔重，心肺功能比較差，運動能力也比較差，無法適應大多數的運動項目，稍微一動起來就會感覺到氣喘籲籲，整個人非常難受。
而當你堅持運動一段時間後，你會發現心肺功能加強了，體能素質比較高，運動能力開始變強了。
以前跑步只能堅持幾分鐘，現在可以堅持20分鐘以上了，以前運動後肌肉酸疼幾天不已，現在運動後反而感覺暢快淋漓，肌肉酸疼感減輕了很多，逐漸喜歡上了運動，不再那麼排斥了。
這說明你的運動能力提高了，這個時候只需要提高運動強度，保持一定的運動時長就能促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。
3、衣服變寬鬆了
有的時候，雖然體重水平沒有變化，但是穿衣服的時候，你會發現褲子跟衣服明顯寬鬆了很多，這是身材變緊緻，脂肪減少，肌肉提升的表現。
肌肉量的提高可以加強身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，減肥速度也會有所提高，脂肪不易合成。這個時候，說明你的身材正在慢慢變好。
體重不重要，重要的是你身材變好了，這就是減肥成功的標誌。真正的健身達人不會在意體重，而是在意體脂率跟肌肉量，我們可以加強力量訓練提高身材曲線，塑造馬甲線、翹臀身材，相比於體重不過百的乾癟身材，會讓你更有魅力、更性感。
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