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最近收到部分關注者的私信，大概就說：如果減肥能夠以體重為標準就好了，我把自己餓一個禮拜，就能迅速減下來10斤了，還不用學那麼多減肥的方法！
雖然筆者能夠理解減肥的人，內心是比較糾結痛苦的，但是，筆者必須告訴你，減肥如果只是減重，是不可能讓你瘦下來的，只有減脂，才能讓你成功瘦下來！
大多數人在減肥期間都有過這樣的心態，希望能夠快速減肥3天瘦5斤，半個月實現身材的逆襲。但是，胖子是一口口吃出來的，不是瞬間就長出來的，而瘦下來而不可能是幾天半個月就能完成的事情。
想要減肥的話，那就是需要我們一步一步遵循合理的減肥步驟，控制熱量攝入，擴大熱量消耗，才能減掉多餘脂肪。
快速減肥的結果後果只有兩個，那就是皮膚鬆弛、快速反彈。
在減肥的時候，盲目的進行節食減肥、減肥藥或者水果代餐，你減掉的大都是是你體內的水分、身體的肌肉、體內的營養物質等，而脂肪卻仍在努力的囤積熱量，避免身體陷入饑荒，產生生命威脅。無法減掉脂肪的減肥，是無效的減肥。
想要消耗脂肪瘦下來，需要我們在保持營養基礎、滿足身體代謝熱量值的基礎上，合理降低熱量赤字，同時讓自己的身體動起來，消耗更多的熱量，才能夠達到減脂的效果。
所以，減肥別只在乎體重！不要總想著去嘗試快速減肥方法，你可以按照科學的減脂方法讓自己瘦下來的。
當身體出現這5個信號，你就慢慢瘦下來了！
第一點、喜歡吃清淡的東西，而不是垃圾食品
胖子喜歡各種油炸、高糖分等高熱量食物，而且他們還是無肉不歡的狀態。而當你堅持了一段時間的清淡飲食之後，自己不會再依賴於各種垃圾食品，高熱量不健康的飲食，而是更加偏向於喜歡清淡飲食，說明你開始習慣了健康飲食，那麼瘦下來也指日可待了。
當你的飲食習慣改變了，從以前的吃得快，到現在的速度放慢，以前一頓需要2碗飯，現在一碗就滿足了，熱量攝入開始比以前少了，證明的你胃口變小了。你也不會再容易覺得飢餓難耐，抗餓能力都變強了，說明你正在慢慢瘦下來。
第二點、腸胃變得順暢了，養成每天一排便的習慣
很多肥胖的人，都有便秘的煩惱。你的腸胃蠕動緩慢造成了排便困難，毒素在體內越堆積越多，從而腹部上的贅肉越來越多。
當便秘形成一種惡性的循環之後，會影響到我們的身體健康。在整個減肥的過程，多吃一些膳食纖維的食材，能夠幫助腸胃進行吸收和消化，多喝水也能夠緩解便秘的毛病。
簡單來說，當你腸胃不再覺得總是漲，每天保持排便一通，你的腸胃功能就是在慢慢變好，這也意味著身材在慢慢的瘦下來。
第三點、身材明顯沒有那麼臃腫，贅肉變得松垮
長期的減肥運動，讓身體的脂肪漸漸地燃燒掉。當我們的表層皮膚下的脂肪減少，皮膚少了脂肪的支撐就會變得松松垮垮。這時，說明自己的身材確實瘦了一圈，不再像以前那麼臃腫了，這也是瘦下來的徵兆，繼續加油哦！
那麼如何避免皮膚的鬆弛呢？
減肥的運動過程，如果你單純地進行有氧運動，這會讓身體的部分肌肉也被消耗掉，讓你出現部分肌膚鬆弛化。
所以，建議每周適當的加入2-3次的力量訓練提高肌肉量，或者是採用HIIT間歇訓練的方式直接替代有氧運動，從而減少肌肉流失，這也是可以的。
第四點、感覺身體變得輕盈了
人懶就會長胖，這點毋庸置疑。你會發現剛開始減肥的時候，自己的惰性會拖慢你減肥的步伐。
以前每次運動不到10分鐘，就讓你累到不行，現在你能夠輕鬆地完成40分鐘的訓練，堅持每天的減肥運動了，代表你的體能跟上來了，你的身體感覺到輕盈不少，身材也就慢慢瘦下來了。
第五點、伸懶腰的次數也少了
研究發現，胖子伸懶腰深呼吸的次數，比瘦子頻繁很多。因為胖子體重大，心臟以及肺部負荷大，需要通過深呼吸來緩解這些壓力。而當你漸漸瘦下來後，你就會覺得自己深呼吸以及伸懶腰的次數越來越少了。