女生每天做啞鈴負重深蹲100下,堅持1個月,臀部會有多大變化

2020-12-13 東方體育

女生每天做啞鈴負重深蹲100下，堅持1個月，臀部會有多大變化

男女生可能都會練習深蹲，但是想要追求的作用和效果卻有明顯差別。男生大多是為了練腿，肌肉力量是重中之重，而女生則希望打造令人羨慕的完美翹臀，因此在鍛鍊方法的選擇上也是各有側重。女生具體怎麼選擇，小編就來介紹一下。

今天介紹的這位女生為了打造完美身材，嘗試進行小啞鈴負重深蹲，每天100下，連續堅持1個月看身材如何變化。這樣的訓練強度對於大多數人來說都可以接受，你完全可以跟著她一起努力一下。

先來看看女生挑戰開始前的臀部，其實按照很多人的標準已經相當不錯了，雖然圍度沒有那麼誇張，但至少整體比例還算協調。不知道這一次的針對性訓練又能給她帶來什麼樣的改變。

在隨後的日子裡，女生每天都會在家做100下啞鈴負重深蹲。可以看出她拿的是小啞鈴，在重量的選擇上，大家不必拘泥，完全可以根據自己的實際情況選擇合適的重量。

因為圖片是動圖，所以我們看到的只是女生的訓練頻率，但對於動作要點的把握似乎不太明朗。需要注意的是深蹲的過程中一定要感受到臀部後坐的動作，這樣才有效果哦。如果你也讓你家的寵物陪你一起運動，相信你也會很開心吧。

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